床上瑜伽动作床上怎么做瑜伽？床上|瑜伽

瑜伽是女性比较喜欢的舒缓型运动，瑜伽的运动量并不是很大，在经期、哺乳期、孕期的时候都可以进行。但是对于个别比较宅比较懒的女性，怎么可以在床上做瑜伽呢？下面小编就来给大家介绍几种床上做瑜伽的动作。

床上瑜伽动作：
1、扭转船式
仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。呼气还原。相反一侧做同样动作。
2、V字式
坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
3、蛇伸展式
俯卧，双手背后，十指交叉。吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
4、英雄式
英雄式和牛面式主要是舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛。双膝弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分钟的时间。松手甩动，重复动作。英雄式透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩部，颈部的酸痛。
5、祈祷式
可以消除生理期腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留一分钟。这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性，前期千万不要勉强，以免拉伤。

6、完全休息式
通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。全身平躺在床上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。尽量使自己的头脑处于空灵状态，不要胡思乱想哦！

7、三角延伸前弯式
促进骨盆腔的血液循环，使经血顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。
床上练瑜伽如何拉筋？
利用拉筋带可以做出多种拉筋法，打开身体全部经络，让你躺在床上即可拥有健康“动人”的体魄。躺在床上即可拉筋，是现代生活健康新时尚，此种健身法尤其适合工作紧张，居住空间局促，亚健康、宅人、瑜伽爱好者、白领以及慵懒散漫的都市人。
1、拉三经
“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次15分钟以上。开始“拉三经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。
2、强力拉三经
标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。狠拉膀胱经
两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。

3、抻拉“外三经”
【床上瑜伽动作床上怎么做瑜伽？】 “内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。

床上瑜伽动作 床上怎么做瑜伽？

床上瑜伽动作床上怎么做瑜伽？