医生|14个可以延长寿命的习惯( 二 ) 心脏|冠心病|冠状动脉支架|用

这些影响也已在人类身上复制，现在有证据表明间歇性禁食和限时进食会诱导细胞启动协调的应激反应，从而导致抗氧化防御的表达增加、DNA 修复、蛋白质质量标准更高控制和降低炎症水平。
一日三餐更多的是文化基础而不是科学证据。因此，您应该考虑尝试限时进食或。
10. 低碳水化合物饮食
越来越受欢迎。与政府健康饮食指南相比，它们涉及从碳水化合物中消耗不到 26% 的每日能量，该指南建议大约 50% 的每日能量来自碳水化合物。
媒体中有许多略有不同的低碳水化合物饮食，例如和 Atkins 饮食，它们因短期减肥而受到欢迎。酮症是一种代谢状态，发生在那些遵循极低碳水化合物饮食计划（即仅包括 5% 至 10% 的碳水化合物能量）的人身上。细胞不是分解或燃烧碳水化合物（身体的首选能量来源），而是被迫分解脂肪。当这种情况发生时，会形成称为酮体或酮的特定化学物质，这就是它被称为酮症或生酮的原因。
有证据表明，短期使用这些饮食可能会导致体重减轻，但没有证据表明长期体重减轻效果更好。低碳水化合物饮食可以更好地短期控制 2 型糖尿病患者的血糖，但同样，长期益处的证据不足。
高植物性蛋白质和植物性脂肪的低碳水化合物饮食已被证明与降低死亡率和心血管风险有关，而富含动物脂肪和蛋白质的低碳水化合物饮食与增加全因死亡率和心血管风险。总的来说，低碳水化合物饮食有几个优点和缺点。
虽然吃富含脂肪的饮食听起来很有吸引力，但如果你想在短期内减肥，我会主张全麦碳水化合物、水果和蔬菜的更均衡饮食是实现长期健康的一种限制较少的方式。
11. 避免吸烟
吸烟会增加您患全因死亡和癌症的风险。它还与寿命缩短有关，根据您吸烟的数量和时间，将您的寿命缩短大约 10 年。在 40 岁之前（最好在 40 岁之前）戒烟可以避免超过 90% 的因继续吸烟导致的额外死亡率，而在 30 岁之前戒烟可以避免超过 97% 的死亡率。
12. 避免饮酒
2016 年，饮酒是导致死亡和伤残调整生命年的第七大主要危险因素，占女性死亡人数的 2.2% 和男性死亡人数的 6.8% 。饮酒没有安全的水平，酒精与癌症、肝病和心血管疾病的风险增加有关。任何可能的理论收益都被风险抵消了。
13. 避免压力过大
慢性压力被认为影响多达 25% 的人口。压力似乎会以两种方式之一改变整体食物摄入量，导致暴饮暴食或进食不足。有趣的是，这可以由压力源的严重程度决定。
慢性生活压力与更偏爱能量和营养丰富的食物有关，例如高糖和高脂肪食物。在男性中，研究表明慢性生活压力可能与体重增加有关。它还通过双向肠脑连接影响肠道微生物群。这与慢性炎症增加有关。对于社会而言，慢性压力是一个相当大的健康问题，与各种疾病状态、癌症风险增加以及神经精神疾病（如焦虑和抑郁）的风险增加有关。
14. 远离加工肉类
红肉是在煮熟之前呈红色的肉，例如牛肉、羊肉和猪肉。 ?不是刚成型的肉，但它也像培根和香肠一样保存。食用加工肉类与肠癌风险增加有关。在英国，每 1000 人中约有 61 人会患上肠癌。
此外，食用加工肉类最少的人的终生风险可能低于其他人（每 1000 名低肉食者约有 56 例）。在食用加工肉类最多的 1000 人中，你' d 预计 66 人会患上肠癌——比吃加工肉类最少的人多 10 人。 ?与红肉的联系不太清楚，但它似乎仍会增加患肠癌的风险。
这被认为是由于肉中天然存在的化学物质在煮熟时会造成损害：火腿、亚硝酸盐、硝酸盐和杂环胺，以及多环胺。改用有机肉类并不会降低相关风险，但食用不含防腐剂的肉类可能会略微降低风险。 ?虽然红肉是铁的良好来源，许多植物也是如此，从根本上说，你吃的红肉越少，患肠癌的长期风险就越低。