医生|14个可以延长寿命的习惯


医生|14个可以延长寿命的习惯

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医生|14个可以延长寿命的习惯

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大多数人都希望活得更久 , 但是否有科学支持的习惯可以延长您的寿命?食物、睡眠和锻炼真的有助于延长寿命吗?
好消息是有许多可改变的风险因素 。 因此 , 有很多方法可以增加您过上更长寿、更健康生活的可能性 。 继续阅读以了解 14 种可以延长寿命的习惯 , 并了解您今天可以做出哪些改变 。
1.充足的睡眠
充足的睡眠很重要 , 因为睡眠不足会增加肥胖、心脏病、事故和痴呆症的风险 。 在睡眠期间 , 沐浴您的大脑和脊髓液的脑脊液 (CSF) 以慢波的形式流动 , 清除与神经退行性疾病(包括阿尔茨海默病 (AD))风险增加相关的毒素 。
但是你怎么知道多少是 , 因为这因人而异?累了就去睡觉 , 不用闹钟醒来 , 它会给你一个粗略的指标 , 你需要多少 。
【医生|14个可以延长寿命的习惯】
2. 吃足够的纤维
还有助于延长寿命 , 因为它与降低患肠癌的风险有关 。 纤维对于生活在肠道中的所有友好细菌(微生物群)的健康也很重要 , 这些细菌在心血管风险中起着重要作用 。
为了降低患肠癌的风险 , 建议每天摄入 30 克纤维 。

3. 健康饮食
吃富含全谷物、水果、蔬菜、发酵食品和的健康饮食可以降低患慢性炎症、心血管疾病、2 型糖尿病和痴呆症的风险 。 因此 , 您应该养成在饮食中始终包含这些食物的习惯 。
4. 保持健康的体重
保持健康的体重很重要 , 因为暴饮暴食和肥胖与癌症、心血管疾病、脂肪肝和 2 型糖尿病的风险增加有关 。 在动物研究中 , 热量限制与寿命延长有关 。 到目前为止 , 这些还没有在人类中复制 , 但它有助于降低上述健康问题的风险这一事实足以值得考虑 。
5. 经常社交
社会孤立与患痴呆症的风险增加 50% 有关 。 听力损失也会导致这种情况 , 因为它与社交能力下降有关 。

6. 在你的饮食中加入坚果和油
许多人避免食用坚果和油 , 因为他们认为它们会让人发胖 , 但一项名为 PREDIMED 的大型研究发现 , 如果您年龄超过 55 岁且心血管风险高 , 那么地中海饮食中含有额外的橄榄油或坚果可能会降低您的风险 。 如果您不在这一组中 , 效果就不那么明显了 , 但是在许多类似的饮食中可以看到类似的有利结果 , 这些饮食侧重于全谷物、健康脂肪和大量 。 ?
7. 锻炼身体
我们都知道我们应该锻炼 , 但您是否也知道 , 身体活跃的人死于各种原因的风险大约低 30% 到 35%?锻炼可降低患高血压、2 型糖尿病、心血管疾病和癌症的风险 , 因此有助于延长寿命 。 经常锻炼人可以将他们的预期寿命延长 0.4 到 4.2 年 。
你能做的任何事情都比没有好 , 但目标是每周 3 次 30 分钟的有氧运动和两次负重活动 。

8. 认知弹性
痴呆症的风险与较低的认知储备和 。 通过教育和其他智力刺激 , 可以通过在生命早期建立大脑储备来增强晚年的认知弹性 。 教育增加神经细胞的分支和可塑性(通过生长和重组改变的能力) , 增加大脑储备 。 较低的晚年痴呆率与较高的教育水平有关 。
9. 间歇性禁食和限时饮食
你可能认为健康的早餐是健康饮食的基础 , 不吃早餐是不健康的 , 但几项动物临床前研究表明 , 间歇性禁食和限时饮食(你只在六到八小时内进食) ) 可以减少一系列慢性疾病 , 包括肥胖症、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经退行性脑病 。