医生|14个可以延长寿命的习惯心脏|冠心病|冠状动脉支架|用

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大多数人都希望活得更久，但是否有科学支持的习惯可以延长您的寿命？食物、睡眠和锻炼真的有助于延长寿命吗？
好消息是有许多可改变的风险因素。因此，有很多方法可以增加您过上更长寿、更健康生活的可能性。继续阅读以了解 14 种可以延长寿命的习惯，并了解您今天可以做出哪些改变。
1.充足的睡眠
充足的睡眠很重要，因为睡眠不足会增加肥胖、心脏病、事故和痴呆症的风险。在睡眠期间，沐浴您的大脑和脊髓液的脑脊液 (CSF) 以慢波的形式流动，清除与神经退行性疾病（包括阿尔茨海默病 (AD)）风险增加相关的毒素。
但是你怎么知道多少是，因为这因人而异？累了就去睡觉，不用闹钟醒来，它会给你一个粗略的指标，你需要多少。
【医生|14个可以延长寿命的习惯】
2. 吃足够的纤维
还有助于延长寿命，因为它与降低患肠癌的风险有关。纤维对于生活在肠道中的所有友好细菌（微生物群）的健康也很重要，这些细菌在心血管风险中起着重要作用。
为了降低患肠癌的风险，建议每天摄入 30 克纤维。

3. 健康饮食
吃富含全谷物、水果、蔬菜、发酵食品和的健康饮食可以降低患慢性炎症、心血管疾病、2 型糖尿病和痴呆症的风险。因此，您应该养成在饮食中始终包含这些食物的习惯。
4. 保持健康的体重
保持健康的体重很重要，因为暴饮暴食和肥胖与癌症、心血管疾病、脂肪肝和 2 型糖尿病的风险增加有关。在动物研究中，热量限制与寿命延长有关。到目前为止，这些还没有在人类中复制，但它有助于降低上述健康问题的风险这一事实足以值得考虑。
5. 经常社交
社会孤立与患痴呆症的风险增加 50% 有关。听力损失也会导致这种情况，因为它与社交能力下降有关。

6. 在你的饮食中加入坚果和油
许多人避免食用坚果和油，因为他们认为它们会让人发胖，但一项名为 PREDIMED 的大型研究发现，如果您年龄超过 55 岁且心血管风险高，那么地中海饮食中含有额外的橄榄油或坚果可能会降低您的风险。如果您不在这一组中，效果就不那么明显了，但是在许多类似的饮食中可以看到类似的有利结果，这些饮食侧重于全谷物、健康脂肪和大量。 ?
7. 锻炼身体
我们都知道我们应该锻炼，但您是否也知道，身体活跃的人死于各种原因的风险大约低 30% 到 35%？锻炼可降低患高血压、2 型糖尿病、心血管疾病和癌症的风险，因此有助于延长寿命。经常锻炼人可以将他们的预期寿命延长 0.4 到 4.2 年。
你能做的任何事情都比没有好，但目标是每周 3 次 30 分钟的有氧运动和两次负重活动。

8. 认知弹性
痴呆症的风险与较低的认知储备和。通过教育和其他智力刺激，可以通过在生命早期建立大脑储备来增强晚年的认知弹性。教育增加神经细胞的分支和可塑性（通过生长和重组改变的能力），增加大脑储备。较低的晚年痴呆率与较高的教育水平有关。
9. 间歇性禁食和限时饮食
你可能认为健康的早餐是健康饮食的基础，不吃早餐是不健康的，但几项动物临床前研究表明，间歇性禁食和限时饮食（你只在六到八小时内进食） ) 可以减少一系列慢性疾病，包括肥胖症、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经退行性脑病。