足部|冬季几乎人人都爱穿的“鞋子”，却暗藏致残隐患！伤关节，引炎症，现在知道还不晚！( 二 ) 饮食|秘籍|饮水量|充足|维生素

2鞋底不能太薄
由于人体的重量和地面会产生一定的压力，老人脚后跟脂肪垫薄，缓冲能力弱，一不留意踩到石子，脚跟容易疼痛。

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鞋底太薄，足底的压力无法被分散，时间长了还容易导致腰痛和下肢疼痛。
另外鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。冬季建议选择有一定厚度，且以牛筋、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。
选鞋时可以一只手抓住鞋头，一只手抓住鞋子后帮，做拧毛巾动作，鞋底坚硬不易变形的支撑稳定性强。
3鞋帮要舒适
鞋帮磨脚后跟，可能引起跟腱炎。小腿后面有一块腓肠肌，腓肠肌和跟骨之间大概有15厘米长的就是跟腱。
跟腱附着在跟骨里，如果经常磨损就会发炎，跟腱变脆甚至钙化，如果这时剧烈运动，就可能会导致跟腱断裂。

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特别是症状性犀牛角跟的人，脚后跟会长一个鼓包，就容易磨跟腱。
买鞋时捏捏后部鞋帮，除了舒适，不易变形的才能稳定，可保护踝关节。此外，鞋帮的高度最好刚刚在两踝的下方1厘米左右。但篮球鞋、溜冰鞋等特殊运动鞋除外。
小提示
老北京布鞋适合腿脚不太方便、不经常走路的老年人穿，但经常运动的人还是要选择合适的运动鞋。
4大小留余地
鞋的包裹性也尤为重要，试穿时感受一下是否能包裹住整个脚，且鞋前端与最长的脚趾之间应有0.5~1厘米的距离。
鞋膛也要稍微宽一些，以脚趾可以在里面自由活动为原则，以避免过度挤压脚趾。
5鞋跟必须稳
冬天可以少穿平底鞋，鞋跟以2.5厘米左右为宜，这样的厚度可以隔绝寒冷，也更适合行走。
如果刚刚下过雪，最好踩着别人的脚印前进，不仅省力气，走得还更稳。
特殊人群怎么穿鞋？
鞋的款式有千万种，不同的人对鞋子的要求也是不一样的，那特殊人群要怎么选择合适的鞋呢？
1高弓足
足弓过高的人，脚背、脚后跟和前足都会疼。因为这类人走路时外侧足弓是不负重的，重力都分散在前足和脚后跟。
高弓足的人趾腱膜较正常人短、紧，跟腱的筋也紧，因此脚背会疼，脚后跟和前足受力较大也会痛。

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高弓足的人不适合穿平底鞋，时间长了会导致跟腱断裂；可以穿鞋跟不超过3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。
2扁平足
穿鞋不当会导致后天平足，而先天平足的人如果还穿软底鞋，轻则疼痛难忍，重则加速足弓塌陷，甚至影响到腰、膝等大关节的活动。

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平足者应选择鞋底、内衬软硬适中的鞋；也可以买一个侧面拱起的鞋垫。最好做个步态检测，根据你的负重情况订做一个适合自己的鞋垫。
来源：养生大国医