减肥咖啡竟含违禁品 | 小心瘦身“神药”伤身( 二 ) 西布曲明|有氧运动|减肥药|用

“管住嘴、迈开腿”才靠谱肥胖的成因是能量摄入和能量消耗之间的不平衡导致。因此，管住嘴、迈开腿才是解决肥胖问题最靠谱的方法。
中华医学会健康管理学分会等学术组织发布的体重管理共识建议，体质指数（BMI）超过24为超重，超过28为肥胖。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米为中心型肥胖。建议做到少坐多动，作息规律，少吃高糖、高脂肪、高盐食物，少下馆子，不暴饮暴食，多饮水，慢饮食，饮足水，寻求家里人和社交圈支持，必要时接受专业指导。控制每日总能量的摄入，选择有氧+阻抗运动。选择减重药物治疗时，国内获准临床应用的减肥药物只有奥利司他。
欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的推荐，建议优先选择每周150~200分钟至少中等强度有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练。减重后维持体重建议进行每周200~300分钟中等强度有氧运动。
中国营养学会肥胖防控分会和西安交通大学全球健康研究院组织跨学科专家发布的减重行动20条提出全生活方式管理的方式，主要包括饮食、运动和行为干预三个要素。在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重，膳食中适当增加奶类和奶制品有助于减重，有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。快走、长跑、跳广场舞、长距离骑行都属于有氧运动，长期规律的有氧运动有利于减脂，良好的睡眠和健康积极的心态有助于减重。长期持续的心理压力，可增加肥胖风险。而正念及照镜子，有利于恢复健康体重。
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