坚持多久不抽烟才敢说成功了？戒烟有5个阶段，看看你到哪步尼古丁

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“吸烟有害健康”这句话深深印入我们的脑海里。不少人为了健康也选择戒烟，但戒烟后身体反而出现了各种不适的变化：睡不好觉、全身没劲、头晕目眩、食欲不振......
当这些现象出现时，有人就在长期的吸烟生涯中，身体早已经适应了烟草，突然戒烟反而会打破身体的平衡，不利于健康。真相真的是这样吗？

一、烟瘾为什么难戒？是“戒断反应”在作祟根据世界卫生组织的统计数据，全球每年因吸烟而导致的死亡人数高达600万，平均每6秒就有1人因吸烟相关疾病而丧生。在所有经常吸烟者中，约有一半因吸烟而丧生，其中一半的人在35至69岁之间离世。
四川大学华西医院心内科主任医师杨庆表示，戒烟并非易事，尤其对于“老烟民”来说。相关资料显示，虽然有80%的烟民表达了戒烟的愿望，但实际成功戒烟的人数仅占3%-5% ，可见戒烟过程的挑战性。

戒烟的过程中，烟民身体往往会出现一些不适症状，包括精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至有部分戒烟者还会经历体重增加。
然而，尽管戒断反应症状多种多样，但并不会对身体造成实质性伤害。相反，这些症状更像是身体在自我调节，努力适应没有尼古丁刺激的状态，是身体逐渐走向康复的一种煎熬过程。
另外，戒断反应的程度因人而异，主要取决于个体的吸烟史、每天吸烟的支数以及烟龄。简言之，吸烟越多、烟龄越长，戒断症状可能就越明显。

二、戒烟有5个阶段，多久不复吸才算成功？中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，戒烟并非一蹴而就，而是递进的、阶段性的成功。临床上，戒烟通常包含以下五个阶段：

①思考前期：个体并不想戒烟，尚未认识到吸烟危害。
②思考期：随着对吸烟危害认识的加深，吸烟者进入思考期，面临进退两难的境地，一方面意识到应该戒烟，另一方面仍难以割舍。
③准备期：经过一段时间的思考后，吸烟者进入准备期，开始制定戒烟计划。
④行动期：进入实际戒烟阶段，付诸实践。
⑤维持期：戒烟行为在这一阶段得到巩固，如果能够持续下去，戒烟将算是成功。然而，如果未能巩固，吸烟者可能会再次回到思考期，甚至进入复吸期。

值得注意的是，戒烟的时间越长，戒烟成果就越稳定。肖丹强调，完全不吸烟持续5年才算是成功。
另一方面，戒断反应通常在停止吸烟后数小时开始出现，最初的14天内表现最为强烈，然后逐渐减轻，直至消失。因此，在刚开始戒烟的时候，个体最容易出现复吸的情况。大多数戒断症状会持续约一个月左右，在这段时间内，采取一些措施可以帮助顺利渡过最为困难的阶段。

三、一次性戒烟靠谱吗？必要时运用2个方法“一次性戒烟” ，又称为直接戒断法，是指突然中断香烟的摄入，且不采用其他替代品，通过直接阻断尼古丁来源的方式来实现戒除烟瘾的目的。