冬季熬夜更伤身熬夜

文章图片

文章图片

中医认为， “冬三月，早卧晚起，必待日光。 ”意思是冬季晚上早一些睡觉，早上适当晚一点起床，能够让我们自身的阳气顺应天时，更好地养护我们的阳气。冬季熬夜比夏季更伤身。

PART. 0 1 冬季应早卧晚起中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着该起床了。
冬季白天缩短，夜晚见长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起” ，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。
北京老年医院中医科主任医师刘德泉曾提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
PART. 0 2 熬夜打破身体阴阳平衡 【冬季熬夜更伤身】在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。广东省第二中医院王清海教授介绍，晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。王清海指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于伤气血的缘故。
王清海教授提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芪、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。
建议常熬夜的人多吃些枸杞，枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很友好。枸杞吃法灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克即可。
PART. 0 3 冬季熬夜比夏季危害大冬季熬夜比夏季更伤身。广东省中西医结合学会会长吴伟康教授提醒，这是因为，冬天人体的阳气本来就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，早睡本来就是顺应季节变换的做法。若这个时候不睡觉，即使穿再多衣服，人体都很难抵挡寒邪的入侵。
建议冬季最佳的上床时间是晚上22点左右，可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，争取23点前入睡。早上最好能在7点左右起床，而且不主张冬季太早外出运动，特别是雾霾浓重的清晨。
另外，天气再冷也要保持室内通风。室内空气不流通是百病之源，尤其易招惹流感等呼吸道疾病。正确的做法是每天早晨和临睡前把窗户打开半小时再关上。如果特别干燥，睡觉时可以在室内放盆水，增加湿度。
转载请注明来源保健时报微信公众号本文封面图片及文内图片来自版权图库记者 || 燕声编辑 || 颜红波