运动|腿细的女孩子，先别开心！腿细可能是肌肉流失！10个指标测试骨折|跑步|疾病

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你的下半身肌肉强壮吗？请先问自己以下两个问题：在坐姿状态下，能否不用手，单脚就可以起立？能否在单脚站立的状态下穿袜子？双脚皆能保持平衡者，即算合格。为避免脚力衰退，今后请好好地运用双脚生活。但是，若有其中一项办不到，或者过程中无法保持平衡，这就表示脚力正在衰退中。请重新审视你的生活习惯，并尝试执行运动。
脚的衰退度的10个测试

超过五年以上的时间，几乎没做过任何像样的运动
有电梯或手扶梯可搭就不走楼梯
四十岁过后曾摔倒骨折（包含手）
双脚明显浮肿
感觉脚比以前细
最近容易绊倒
经常搭车移动
下楼梯时感觉膝盖疼痛或异常
居家上班的机会增加，坐在家里的时间变长
走得比以前慢

以上十个叙述，您符合几项呢？不是说超过几项很危险，低于几项就没事。哪怕只符合其中一项，同样表示日常生活中有应该改善的地方，必须积极运动锻炼双脚。
适度的下肢运动可以预防或改善腰背、膝腿部疼痛问题
透过适度的下肢运动，可以预防或改善腰背、膝腿部疼痛问题，甚至能针对特定疾病对症下药，减缓不适症状。
让健康寿命延长2、30年的练腿菜单：
●各种难度的练腿：抬腿、单脚起立、抬脚尖＆提脚跟
●预防退化性膝关节炎：腿部伸屈、压坐垫
●预防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲
●预防骨质疏松症：左右闭合跳、前后闭合跳
●预防失智症：单脚平衡站立＆屈指数数、用脚尖写数字
老化从腰腿开始。什么都不做，肌肉量只会越来越少

常言道「人老腿先老」。或许有人已经感受到上下楼梯比年轻时还要吃力了。
过了二十岁左右的高峰期后，随着年龄渐长，没有运动习惯的人每年大约会减少1％的肌肉量。而肌肉量减退最明显的部位就是脚了。研究资料指出，二十岁到八十岁为止，脚的肌肉量会减少30％以上。在益发便利的现代社会中，若是继续过着缺乏运动的生活，脚的肌肉量不一会儿就掉了。
虽然手臂和躯干的肌肉量也会随着年龄增长而消退，却不像脚那么严重。必须优先练脚的理由很单纯，其实就是脚的衰退速度很快。
媒体大力鼓吹减肥和训练，掀起了各式各样的风潮。例如不久前就流行体感训练。要养成运动习惯，从体感训练着手绝非坏事。不曾动过身体的人开始做伸展运动也很好。
不过为了维持身体健康，避免将来沦落到需要看护的窘境，首先还是得练脚才行。
肌肉经常不用，会减少

灰色背景的瘦腿女人Slim Woman holding legs with grey
没有运动习惯的话，肌肉量将随着年龄增长而逐渐消减，不过年龄绝非肌肉量减退的原因。肌肉是因为不用才会减少。