超人腿来袭！这些动作可以让腿部肌肉变得很饱满 _健康小知识

大家应该都知道很多的名言，其中有很多的名言就是来说我们的腿部的，一般来说我们很多人如果想要把健身练好，就必须要先把腿部的力量练好，当然练习腿部肌肉的方式也有很多，今天小编就来给大家具体说几种。

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我们先来看看第一种就是仰卧抬腿这个动作，这个动作很简单，一般不需要太多的技巧，我们只需准备一个瑜伽垫子，然后或者在床上也是可以的，我们要把我们的两只手放在我们的身体两侧，之后我们的两条腿必须要伸直，之后我们的两条腿就可以慢慢的抬起来，之后再按照一定规律去进行锻炼，这样坚持下去我们的腿部才会慢慢的锻炼出肌肉。

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第二个动作就是弓步蹲，大家对这个动作应该也都不陌生，并且这个动作可以很好的锻炼我们的大腿还有我们小腿肌肉，可以让我们的腿部锻炼的更加的有力量，并且还会使我们的身体更加的具有协调性，但是这个动作要怎么做呢？首先我们必须先要伸出一只腿，然后弯曲，之后我们的重心就要在放倒腿上面了，之后重复这个动作，然后连续的进行更换，完成一次又一次的弓步蹲就可以了。
还有第三个动作就是提踵，这个方法也是可以很好的让我们的腿得到很多的锻炼，并且会使我们的腿部肌肉长得很快，但是具体该怎么做呢？我们可以先进行一只腿的深蹲，然后我们的身体先慢慢的迈出第一步，之后再迈出第二步就可以了，然后慢慢的进行单腿的深蹲动作了，我们在做这个动作的时候就可以借助一根非常有弹力的绳子，这个时候运动的效果就会非常的好。
还有一种运动就是侧弓步蹲，这个动作比刚才说的稍微难一些，我们需要一条腿像另一侧迈出一大步，而另一条腿不动，这样保持好姿势，记住腿部不能弯曲，然后分组进行练习就可以了；最后一个动作就是前踢腿，这个动作大家应该很熟悉，一般做这个动作我们需要站的很直，然后我们的前腿要伸直，后腿不能弯曲，之后再有规律的进行训练就可以了，总之无论是做那个动作，只要我们的大腿和小腿都刺激到位了，我们才会练出腿部的肌肉，所以大家一定要把每个动作都做到位才可以。返回搜狐，查看更多
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