“大长腿”“马甲线”“高颜值”三合一，坚持1运动，或许你也行 _健康小知识

现如今很多女生对自己的身材要求都比较高，特别是看到其他身材比较好的女生的时候，都会产生一种羡慕之情，但是要知道的是这些身材并不是平白无故就得来的，都是通过人家不断的努力而获得。

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今天与大家分享的这位主人公来自于韩国，她的名字叫姜贤京，他是一个非常热爱健身的女孩，并且通过健身获得了一份比较喜欢的职业，就是一名私人教练，由于她的长相清纯甜美，身材也是一级棒，被称为私教界的“奶茶妹妹” 。

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只是从照片来看，她的身材就非常的好，没有一丝的赘肉，前凸后翘， S型身材也是格外的吸引人。并且有很多人都会慕名而来，请她作为自己的私人教练，其实她的好身材并不是天生就拥有的，都是通过不断的努力而获得。

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他曾经坦言他最喜欢做的事情就是健身，在没有做健身教练之前，他一有时间就会去健身房打卡，然后做一个小时的有氧运动，再做一个小时的力量训练，这样慢慢的就把脂肪消耗掉，而且还可以塑造好的形体。

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如果你也想拥有同款身材，那么在家也可以练成，不妨跟着小编一起来学习一下三个简单的入门动作吧。
一：站姿拉伸

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动作规范：这个动作相对于胳膊上有赘肉的女士来练非常好。只需要脚踩住拉力绳的脚踏，手握住拉力器的手柄即可，然后利用自身手臂的力量来向上拉伸，坚持一段时间就可以和你的赘肉说拜拜了，每天做四组，每组20次。
二：腿部拉伸

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这个动作很好的训练了腿部的肌肉，减少大腿处的脂肪，纤细了腿部的线条，坚持下去，你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿，做这个动作躺在瑜伽垫上，双手将拉力器提至胸前，双腿有节奏地蹬直弯曲，双腿始终与地面呈四十五度角，每天做四组每组20个。
三：卷腹运动

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动作要领：身体仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直，两手握住手柄，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过，但不接触身躯，双腿与瑜伽垫乘45度角，控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。这个动作借助腰部的力量去呈现，对于肚子上的赘肉有明显的瘦身效果。
不难发现这些动作都非常的简单，需要的器材也比较方便，只需要一根小小的拉力器，如果你刚好没有也不知道如何选择，那么不妨选择小编向大家推荐的这一款。
【“大长腿”“马甲线”“高颜值”三合一，坚持1运动，或许你也行】a、弹力升级。 4股弹力乳胶管，质量更加好
b、握感升级。泡沫手柄，快速吸收汗液
c、防滑升级。选用高密度NBR材质，纹理设计更安全

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要知道没有谁的身材天生就是完美的，都需要通过后天不断的努力而获得。

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如果你也想拥有小蛮腰，拥有马甲线，拥有大长腿，拥有S型的身材，那么从现在开始锻炼也不算晚，赶紧拿起手中的拉力器进行锻炼吧。返回搜狐，查看更多