运动|腿细的女孩子，先别开心！腿细可能是肌肉流失！10个指标测试( 三 ) 骨折|跑步|疾病

今后将有越来越多人罹患运动障碍症候群！？
运动障碍症候群（简称LOCOMO）意指肌肉、关节、骨骼等运动器官衰退后，无法顺利执行日常动作，导致需要看护的风险升高。目前七十五岁以上年龄层每三人约有一人被判定为需要看护（援助）者，不过底下的世代也不能置身事外。

说到自身接受看护的话题时，目前四十多岁的人可能没什么感觉吧。大多数人担心的反倒是父母亲的看护问题。到了五十多岁时，应该有越来越多的人感觉到体力衰退了。即便如此，除非经历过严重的伤病，不然可能还是没多少人能够想像自己卧床的情景。
不过现在可不是顾着担心父母亲那一辈的时候了。目前七十岁以上的人经历过不若现今便利的时代，活动量远比目前四十多岁的人要多。就算没有特别养成运动习惯，他们也累积了一定程度的肌肉量。即便如此，还是有许多人需要看护（援助）。年轻世代长期生活在便利的社会之中，比起父母亲那一辈，他们需要看护或卧床的风险更高，这点务必要牢记在心。
您知道肌少症（Sarcopenia）吗？肌少症是指肌肉量因年龄增长或疾病因素而减少，导致身体机能低下，例如握力、下肢躯干等身体部位肌力衰退，以及走路速度变慢，需要仰赖拐杖和扶手等等。

肌少症的原因有身体性活动不足、缺乏运动、慢性炎症、压力增加、障碍、荷尔蒙分泌量变化、DNA损伤等等，多半都可以自行预防。要避免运动障碍症候群和肌少症，练脚是不可或缺的。趁着还健康的时候努力耕耘吧。
衰退→因为累不想动→更加衰退小心陷入这种恶性循环！
每当我问起：「什么时候会觉得上了年纪或身体衰退？」往往会得到以下答案：「皱纹和白头发增加。」「老花眼变严重。」「容易累。」「时常肩膀僵硬、腰痛。」「体型变了（变胖或容易变胖）。」各位也有这种感觉吗？
上述五个答案之中，「容易累。」「时常肩膀僵硬、腰痛。」「体型变了。」这三点极可能与肌肉量减少有关。一般认为「上了年纪的毛病」，其实原因在于肌肉量低落。

因为累就不站、不走、不使用楼梯。这种生活持续下去，双脚的肌肉量将变得越来越少。肌肉量减少后，基础代谢率也会跟着下滑。每减少一公斤肌肉，一天的基础代谢率将减少大约五十大卡。随着基础代谢率下滑，人会变得容易发胖。倘若继续维持肌肉量减少前的饮食习惯，体重和体脂肪势必都会增加。
肌肉减少、体重增加后，就得用比过去更少的肌肉量支撑比过去更重的身体。无论是站在电车或公车里、走路，还是爬楼梯，都会变得比以往更加费力。
衰退→太累而不动→更加衰退，一旦陷入这种恶性循环，脚的衰退将加速恶化。肌肉不用就会减少，这点一定要铭记在心。
「腿细」一点都不值得开心
对女性来说，「腿粗」是体态上的烦恼之一。常看到一些人因为害怕腿变粗，一直极力避免训练或跑步。

从事训练或跑步的人应该都很清楚，运动不会那么容易让腿变粗。自行车赛和短跑等竞赛十分重视臀部和大腿的肌肉，这些选手每天拼死拼活，好不容易才能把腿练壮。看看新年期间箱根驿站接力赛选手们的脚就知道了，跑步绝不会练就一双象腿。
而女性又不像男性，使肌肉肥大的男性荷尔蒙比例较少，为了维持健康而运动并不会让腿变得又粗又壮。怕腿变粗而不运动简直可笑至极。
虽然腿的粗细多少受骨骼影响，但基本上就是肌肉和脂肪的比例。大致来说可分为脂肪少有肌肉的腿、有脂肪没肌肉的腿、肌肉和脂肪兼具的腿，以及几乎没有肌肉和脂肪的腿。