痛风|美国人预期寿命连续3年下降！这些长寿秘诀快来学习。秋水仙碱

【痛风|美国人预期寿命连续3年下降！这些长寿秘诀快来学习。】

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这是美国预期寿命连续第二年下降，国家卫生统计中心（NCHS）发布的最新数据显示，预期寿命估计现已降至1996年以来的最差水平。美国人的平均预期寿命现在是76岁。自2019年以来，这一数字下降了三年，当时预期寿命为79岁。
以下是所有三位医生推荐的一些改善健康和寿命的可行步骤。

一、均衡健康的饮食
经常食用含有各种食物（如绿叶蔬菜、水果、蛋白质和全谷物）的均衡饮食可以延长预期寿命，因为它们含有维生素、纤维和矿物质.例如，一项研究发现，富含豆类和全谷物的饮食可以使一个人的寿命延长多达 10 年.
二、定期锻炼或进行体育锻炼/保持健康的体重
专家建议每周至少进行 150 分钟的适度活动，相当于每天约 30 分钟。研究表明，身体活动可以减少几个主要的死亡风险因素，包括 2 型糖尿病、某些癌症和心脏病.在某些情况下，那些活跃的人患这些致命疾病的风险降低了约30% 。

三、获得充足的睡眠
专家还建议人们每晚获得充足的睡眠，以提高预期寿命。国家指南建议，成年人平均每晚最好有 7 到 9 小时的睡眠时间。研究表明，睡眠模式更好的人可以延长寿命。
四、管理压力和心理健康
人们还可以通过管理压力、拥有积极的支持系统和关注他们的心理健康来改善他们的整体健康状况。
美国有近5200万人受到精神疾病的影响，这可能会对寿命产生影响。一项研究发现，严重的精神疾病会使预期寿命缩短 10 到 20 年。还有一些报告表明，社会孤立会对整体健康产生负面影响，并可能增加一个人过早死亡的风险。

五、其他
人们可以改善整体健康和预期寿命的其他方法是限制饮酒，避免吸烟、吸电子烟或使用非法药物，并为心脏病发作，中风，结肠癌和其他健康状况安排常规健康检查。
“从某个地方开始是最困难和最重要的。即使是单一行动的生活方式改变，如增加蔬菜消费或避免吸烟，也可以显着提高预期寿命。