动作|一直被质疑，却一直被重视，为什么它让健身人士又爱又恨( 二 )

不要把杠一直拉到肩膀的位置，这会给肩袖肌带来过度的压力，增加受伤的风险。试着放慢这个过程；尝试用两秒钟来拉下杠，停顿两秒钟，然后用两秒让杠回到最高点。记住不要在顶点停顿，也不要完全伸直手臂，保持肌肉紧张。

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方法2——把自己固定在杠上
这个动作不是训练你的握力，动作形式更重要，试着用空握的握法。
可以考虑使用助力带，将注意力集中在背阔肌上。如果你觉得自己不需要这些额外的辅助工具，记住时刻将手臂连接在杠上，注意力集中在用肘部，而不是用手臂拉动杆子向下。

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方法3——注意避免的几个点
1.在做颈后下拉时，不要使用仅比肩膀宽一点点的握距，这会给肩膀带来不必要的压力，增加受伤的几率。
2.不要把杆子往下猛拉，不要为了完成动作而摆动借力，也不要过快地还原。没有人会在乎你颈后下拉做多大的重量，这个动作最好采用10-15次的次数范围，让肌肉有足够时间处于紧张下，因此使用可以控制的重量。

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3.不要把杠铃一直拉到肩膀位置及以下，最好不要低于耳朵。最重要的事情莫过于安全了，要记住在做颈后拉的时候尽量避免受伤风险。
如果可以正确完成，颈后下拉无疑又是你的一个进步工具。这些建议和分析可以让你安全地完成这个动作，而你要做的就是决定是否要把它添加到你的计划中去。

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