【坐位|预防足底筋膜炎多练习三个动作】足底筋膜炎常常由长期站立、步行或反复大力牵拉引发 ， 主要高危人群为长期站立者、糖尿病患者和老年人等 。 预防足底筋膜炎可练习以下几个动作：将筋膜按摩球放在脚底 ， 来回滚动 ， 按摩足底筋膜5分钟 ， 每天2~3次；选择坐位 ， 用脚趾抓毛巾 ， 每个动作重复12个为一组 ， 每次3组 ， 每天2~3次；选择坐位 ， 将脚趾向小腿前侧方向伸展开 ， 用手轻抓脚趾 ， 在感受到足底有牵伸感时维持10秒 ， 10次为一组 ， 每天做3组（出现疼痛立即停止） 。（摘自《每日商报》）
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