【10个全身流动的瑜伽变体动作，整体塑形，越练越瘦】分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家 ， 这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿 ， 全身塑形！赶紧收藏起来试试！
动作1、


文章图片
双膝跪地 ， 大腿垂直地面吸气 ， 脊柱延展 ， 双手前平举呼气 ， 收核心 ， 身体直线向后吸气 ， 还原 ， 重复10-15次动作2、


文章图片
双手撑地、双膝跪地 ， 脚背贴地吸气 ， 身体重心微微向前送呼气 ， 收核心 ， 屈肘进入四柱式吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作3、


文章图片
四足支撑准备 ， 呼气 ， 收紧核心双膝抬离地面 ， 小腿平行地面臀部有力向后拉向脚后跟吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作4、


文章图片
保持在上个动作的准备姿势呼气 ， 收核心 ， 髋部转向左侧左脚外侧踩地 ， 肩袖稳定保持核心收紧 ， 左右交替为一次重复练习10-15次动作5、


文章图片
从上一动作退出 ， 回到下犬式腋窝伸展 ， 臀部推向最高点大腿前侧后推 ， 调整5-8个呼吸动作6、


文章图片
俯卧 ， 双手向身体两侧平举贴地呼气 ， 收紧核心 ， 双手向上抬起胸腔离地 ， 之后双手向后伸直胸腔打开、肩胛骨内收向下沉吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作7、


文章图片
右侧卧 ， 右手肘撑地 ， 右腿屈膝呼气 ， 收核心 ， 左髋外展 ， 左腿上抬右手推地 ， 左手伸直往左脚方向延展吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次后换边动作8、


文章图片
仰卧位 ， 双手交叉环抱后脑勺双腿上抬至与地面垂直呼气 ， 收核心 ， 肩胛上抬离地手肘交替触碰对侧膝盖注意全程下背部要贴在垫上左右交替为一次 ， 重复练习10-15次动作9、


文章图片
仰卧 ， 双腿屈膝向上抬起双手向上伸直 ， 呼气 ， 收紧核心双腿伸直 ， 背部立直 ， 进入船式吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次动作10、


文章图片
仰卧 ， 双腿微微屈膝离地约30度呼气 ， 收紧核心、卷尾骨臀部离地 ， 之后双脚向外旋吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次

• 糖尿病|糖尿病人如何吃肉更健康？处理肉类食物的10个细节建议
• 八段锦的真正功效，比药更有效！调理五脏，打通全身经络~
• “肝癌大户”被揪出,吃一口等于10个塑料袋,提醒爸妈:趁早撤下餐桌
• 脑血管病在发病前会有很多征兆|脑血管崩溃前10个信号，出现3个就要小心
• 新的一年全家都平安，家人多吃3种平安果，寓意福寿双全身体安康
• 皱纹|这组瑜伽练完，全身都放松了，皱纹没有了，皮肤越来越好
• 新闻|陕西疫情处收尾阶段 建议非必要不流动
• 板式|30分钟练完全身的瑜伽序列，太痛快了在家就能练
• 最易被忽略的10个衰老信号 快来看看吧！
• 鼻腔的基本功能是产生嗅觉以及呼吸|鼻子闻味道失灵？嗅觉牵一发而动全身，嗅觉下降或是4种疾病