运动|汗水是脂肪的眼泪？励志的话有时也不靠谱，减肥就要讲科学( 二 ) 减脂

运动时过度出汗的危害：如果运动时一味的追求出汗，比如穿着不透气的服装或长时间待在高温环境下，如果补充水分和盐分不及时，会导致体温过高，轻者会头晕、心慌、胸闷，重者会导致体内电解质紊乱、脱水晕厥，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。

值得一提的是高温瑜伽一般在在38-40度的环境下进行练习，经过研究证实在热环境下运动可以避免运动中热身不足带来的运动伤害，到对于提高心率和热量的消耗没有任何帮助。

既然出汗不能减肥，那到底如何科学高效的减脂。
如何科学高效减脂人体在各个运动中根据不同强度所需的能量分为三个系统来供能的，分别由磷酸原系统、糖酵解系统和有氧系统3种能源系统供给。
像短跑，举重等短时间高强度的无氧运动，大多以糖酵解与磷酸原系统共同供能，这种训练方式不利于脂肪的燃烧。

而如果将运动心率维持在最大心率的65%-85%时，这样的中等强度运动，脂肪为人体主要的供能方式，而且能让人体可以长时间持续运动，非常适合减脂，可以选择跑步、游泳、跳绳等运动。
此外，饮食控制创造热量缺口和规律的作息习惯也对减脂效果起决定性作用的。
结束语：很多人运动时出汗多，一测体重，发现轻了好多，这其实只是身体水分的重量，大量出汗对脂肪的代谢并没有直接关系，减掉水分和减掉脂肪根本就是两回事。
减掉水分，不喝水，蒸桑拿都可以做到，而减脂的关键在于运动强度、持续时间和频率。
汗水是脂肪的眼泪，并不科学，而这里的汗水更多的应该是比喻为努力，这样理解似乎更适合。
【运动|汗水是脂肪的眼泪？励志的话有时也不靠谱，减肥就要讲科学】