长高是很多人的梦想 , 特别是很多矮个子梦寐以求的渴望 , 其实长高可以通过饮食来促进 , 下面来看看林书豪是怎么吃的 。
1、蛋白质食品最补体能
加入NBA之后 , 林书豪急需补充体能 。他的食谱改成了“早餐:5个鸡蛋、一点火鸡肉或汉堡;训练后:蛋白质混合饮料;午餐:沙拉、三明治或鸡肉;晚餐:蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉 。”
营养专家说 , 鸡蛋是人体吸收最好的蛋白质蛋来源 , 但是 , 血脂代谢异常的人不能吃太多鸡蛋 。
专家提示:蛋白质是补充体能最好的食物 , 但补充蛋白质要因人制宜 。
2、猛长30厘米很正常
现在身高1.91米的林书豪 , 刚上高中时竟只有1.61米 , 而他父亲也只有1.67米 。专家认为这很正常 , “身高除遗传决定的70%~80%外 , 可改变的余地很大 。现在营养、运动跟上了 , 超过父母20%~30%很正常 。”
专家表示 , 有的人从10岁就开始发育 , 有的则从14~15岁才开始 , 只要没超过16岁都算正常 。发育晚的人往往因为骨骺愈合时间长 , 长得还更高 。
专家提示:在保证孩子营养和运动的前提下 , 孩子身高超过父母30%左右算正常 , 但如孩子超过太多 , 需注意是否是垂体瘤引起的巨人症 。
3、高中长个是个坎
“高中对很多亚洲人来说是个坎 , 很多练体育的孩子 , 到了这时会因为各种原因 , 就没有长起来 。”到了高中 , 林杰明为儿子准备了更多的肉类和牛奶 。
对此 , 营养专家表示 , 营养摄入的多少需要看消耗 。林书豪从小就每天坚持打篮球 , 身体消耗大 , 特别篮球对力量有要求 , 需要更发达的肌肉 , 蛋白质摄入高一点是应该的 。一般运动量没那么大的孩子不需要摄入这么高的蛋白质 , 保持营养平衡即可 。
【曝篮球小子林书豪养生秘诀】专家提示:高中不仅能继续长个 , 也是肌肉成长的关键期 。保持每天一定的力量性锻炼 , 加合理摄入高蛋白 , 对今后力量发育很重要 。
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