肌肉|每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康

每天跑步对你的健康是有害的，因为它增加了过度使用损伤的风险，如应力性骨折、肌肉撕裂等。
你应该每周跑三到五天，以确保你的身体有足够的时间休息和修复。
跑步和其他形式的运动交替进行，比如游泳或骑自行车，来训练新的肌肉群。

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虽然跑步是一种积极的、经济有效的日常锻炼，可以改善你的整体健康和改善你的情绪，但是每天跑步有风险。以下是你需要知道的关于你应该多久跑一次，什么时候应该停下来休息的所有信息。
你不应该每天跑步
无论你是新手还是更有经验的人，经常使用同样的肌肉和组织会过度训练你的身体。
医学博士、康复教授爱德华·拉斯科夫斯基(Edward Laskowski)说:“跑步很棒，但同样重要的是要保持组织新鲜，不要总是以一种不变的方式施加相同的压力和负荷。”
每天跑步会增加你过度运动受伤的风险，这是由重复的创伤引起的。拉斯科夫斯基表示，过度使用损伤包括肌肉、肌腱和韧带的应力性损伤以及应力性骨折。
拉斯科夫斯基说，有两个风险因素会导致超负荷和压力损伤:连续跑的天数和总里程。
“这就像一个线性图，如果你一周跑7天，每天跑几英里，那么风险就更高。”

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您应该多久跑步一次
虽然你不应该每天都跑，但你应该把目标定在每周跑三到五天。这是因为，如果处理得当，跑步有很多好处。
跑步的健康益处以及入门方法：
跑步可以提高你的睡眠质量，降低你的压力水平，增强你的认知能力。
跑步，像其他有氧运动一样，也可以降低心血管疾病、高血压、中风和某些癌症的风险。它还可以增加耐力，减少疲劳，以及加强你的肌肉。
根据Nelson的说法，你应该跑30到45分钟，当你是初学者时，包括热身和休息。不要马上就跑得越快越好。先适度的步行几分钟，然后慢慢的慢跑。在你的巅峰阶段，你会先慢跑或跑步，然后再放慢速度，然后再适度步行。
在通常情况下增加距离，对于跑步者来说，每周只增加10%的里程是一个很好的练习，以减少过度使用带来的伤害。
你应该休息一天的迹象
休息日很重要，它能让你的身体有时间恢复。根据拉斯科夫斯基的说法，你需要休息的迹象包括:
持续性酸痛：跑步会引起一般的肌肉酸痛，尤其是刚开始时，但如果酸痛持续时间超过72小时，则意味着肌肉无法恢复，身体需要更多时间来恢复健康。
肿胀：如果酸痛加重关节或肌肉肿胀，可能会伤害您的身体。
拉斯科夫斯基说，你休息多久实际上取决于问题是什么。如果你确实有应力性骨折，那就需要4到6周的时间来恢复。否则，肌肉酸痛只需一到两天就足够了。
为什么要交叉训练
交叉训练，定义为使用几种不同类型的运动来训练，可以减少由于频繁跑步而导致的过度使用损伤的风险。它还能调节和加强支持你跑步的肌肉。
拉斯科夫斯基说:“我总是说，你不应该为了保持身材而运动，你应该为了运动而运动。”
2015年的一项研究发现，与只进行一种训练的女性相比，参加交叉训练的女性拥有更高的肌肉和有氧耐力。2018年进行的另一项小型研究发现，越野跑步者通过将每周两次的户外自行车加入到跑步计划中，提高了他们的跑步性能。
拉斯科夫斯基认为，跑步和低强度运动交替进行是很好的选择，这样可以让你的肌肉得到不同的刺激。他说，一个很好的例子是在周一、周三和周五跑步，然后周二骑自行车，周四踏步，周六游泳。这可以让你在跑步时保持新鲜，并通过使用不同的肌肉降低过度训练的风险。