过度运动或加速衰老,提醒:4种运动适合中老年人,量力而行( 二 )


1、只做有氧运动
有些人虽然坚持锻炼 , 但却只做有氧运动 , 殊不知力量训练也很重要 , 力量训练能燃烧热量、保持肌肉重量 , 让人看起来更年轻 。

2、锻炼太密集
有些人美名其曰养生 , 却把自己的锻炼进程排满 , 殊不知锻炼太过密集会导致血液中皮质醇含量增加 , 还会导致血糖升高 , 影响皮肤状态 。
3、忽视高强度间歇式锻炼
《细胞代谢杂志》上的一项研究指出:进行高强度间歇式锻炼的老人 , 线粒体性能提高了69% , 能改善胰岛素敏感性 , 降低糖尿病风险 , 建议每周要进行3次高强度间歇式的锻炼 。

4、错误的身体姿势
错误的身体姿势会影响脊柱健康 , 增加驼背风险 , 因此锻炼身体可以在专业教练的指导下进行 。
5、从不减压
如今的人们背负车贷、房贷等多种贷款 , 生活、工作压力很大 , 建议最好学着去减压 , 拥有一个良好的心态 。
6、忽视盆底肌
女性的盆底肌锻炼很重要 , 忽视盆底肌会导致中年发福 , 还可能被尿失禁盯上 , 为了保证盆底肌的健康 , 建议每天要做3次凯格尔运动 , 每次3组 , 每组10次 。

研究发现中老年人坚持锻炼有益于身体健康 , 不过老年人一定要避免过度运动 , 不然可能适得其反 。 老年人锻炼可以选择快走、游泳、打球、跑步等 , 不过要注意量力而行 。
参考资料:
[1
《60岁还坚持锻炼的人 , 身体正在用四大好处回报他……》.生命时报.2019-12-19
[2
《大妈迷上朋友圈拼步数 运动过量导致截肢》.第一视频新媒体.2015-10-26
[3
《锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31
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