从98—140斤的经验总结，如果你用这5种方法增重，会让你越增越瘦 _健康小知识

大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张，我本人从98斤长到140斤，非常乐于分享增肌、增重这方面的内容。

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那这么长时间以来我从来都是给大家分享成功增重的方法，但是却没有给大家提供过反面教材，想增重的朋友只知道应该怎么做，却不知道应该做什么，那么今天老张就给大家盘点一下，如果你在增重阶段用了以下5种方法的话不仅不会成功，反而会让你越增越瘦。
一、跑步跑太多
我想很多瘦子刚开始都是找医生来帮自己调理，我猜大部分的医生在给你调理的同时也会告诉你要多运动，比如跑步，俯卧撑等等。
于是很多人就心血来潮的去跑步，而且还要天天跑，这就出现问题了，你这么做反而会让你越跑越瘦的。

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有句话叫术业有专攻，医生给你调理肠胃那绝对是专业的，但是关于运动的建议就十分的不靠谱。
【从98—140斤的经验总结，如果你用这5种方法增重，会让你越增越瘦】别看运动都是让你活动四肢，但是在不同的运动方式当中身体的能量来源是不同的，人体在跑步时候，当然是慢跑，在做这种运动的时候能量主要来自于脂肪的分解，因为脂肪本身分解速度慢，提供能量也慢，正适合慢跑这种对能量需求不急切的运动，所以你想通过跑步去增重的话，正正好好是走了个反方向。

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你真正要做的运动是器械训练，就是刺激肌肉的这种训练方式，因为这种训练方式的强度大，身体对能量的需求很急切，这样身体就会通过分解体内的糖原来获得能量，而糖原不是脂肪，也不是肌肉，只不过是食物当中的碳水化合物暂时的储存在你体内，所以糖原被消耗了你也没什么损失。
二、吃肉吃太多
瘦子想增重就要多吃肉吗？谁说吃肉就一定会长肉的？
老张我从小挑食特别严重，蔬菜、米饭、零食都不爱吃，但是对肉可是情有独钟，各种肉都是来者不拒，但结果呢？都30岁了还98斤呢。

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所以吃肉真就不能帮助你长肉，不是说吃什么就一定会补什么的，我们改变身材得讲科学。
瘦人想增重的话，第一方面你确实是得调理好肠胃，第二方面，在饮食上选择碳水高、脂肪高的食物，碳水进入到体内能让你合成脂肪和肌肉，脂肪的热量高能增加你整个的热量摄入，肉类应该是排在最后一号的。
那么高碳水和高脂肪的食物有什么呢？
馒头、面条、面包、米饭、土豆、红薯、饼干、玉米、燕麦片这些是高碳水食物
坚果、牛油果、橄榄油这些是健康的脂肪，可以多摄入
三、报复性饮食
很多朋友生活特别不规律，他也想增重，但就是熬夜，还有不准时吃饭，错过了饭点心理还愧疚，所以就在下一顿胡吃海塞，但这已经为时已晚。

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不是说你上一顿没吃，在下一顿多吃点就能补回来的，瘦人的肌肉和脂肪的分解是非常迅速的，可能你晚吃饭一个小时身体就被分解掉了很多，那分解的速度肯定是比合成的速度快，所以你在下一顿吃再多，身体也有个合成的过程，而且你一下吃那么多身体也利用不掉这些营养还是会排出去。
所以不要报复性饮食，准时准点的吃饭就可以。