从98—140斤的经验总结，如果你用这5种方法增重，会让你越增越瘦( 二 ) _健康小知识

四、高次数训练
这说的又是一个方向的问题，想增重要锻炼没错，要做器械训练也没错，但是不要想着一次举50多次或者100多次，那样跟跑步没区别，一个哑铃你一口气能举50多次代表什么？
代表这个哑铃的重量太轻了，没有给你的肌肉足够的压力，你可能会说，压力不够那就通过多举几次来补偿嘛。
补偿不了的，这是两回事。

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人体肌肉有两种肌纤维，耐力肌纤维和力量肌纤维，耐力肌纤维本身就比力量肌纤维细很多，你举50多次练到的只有耐力肌纤维，所以不管你怎么练你的身体维度也起不来。
要想维度起来的话就得用一口气只能举10次的重量的哑铃，这个重量应该是多少不要问我，这是因人而异的。
五、非全身性训练
还有很多朋友在增重期间也锻炼，但是只练一个部位，比如只练胸肌或者只练手臂，还纳闷为什么自己的腹肌没线条？大腿练不粗？
那怎么可能有改变呢，肌肉的生长是需要相对应的刺激的，想让哪个部位起来就练对应的部位这才能看到效果，所以不要只练一个部位，要练全身。

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再一个我们想增重的话，肯定是需要身体从上到下一起变大的，这样身材才匀称，那么也是需要你把全身都练到的。返回搜狐，查看更多
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