茶余饭后锻炼双腿-金刚坐的正确坐法，空闲中来有效健身( 二 ) _健康小知识

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日常多注重脚趾的拉伸，脚趾、脚掌负重，膝盖支撑还有待加强锻炼。
实在坐不下，证明双腿柔韧性太差，应多加强锻炼了
【茶余饭后锻炼双腿-金刚坐的正确坐法，空闲中来有效健身】通常年轻人金刚坐应该问题不大，但是年龄大的就可能坐起来费劲，脚腕放不下来、大小腿不能充分折叠、臀部坐不下来，坐不到脚后跟上去。
以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张，失去了应有的活性，关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。
#健身嘉年华#
提供以下几种拉伸方法：

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金刚坐中，用双手和脚尖辅助支撑，抬起身体，然后放下，动态拉伸小腿前侧。

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金刚坐当中也可以爬下来，感受臀部的拉伸

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弓箭步拉伸双腿

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蹲位拉伸小腿后侧

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站立拉伸大腿前侧

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侧卧位拉伸大腿前侧
总结
茶余饭后用‘金刚坐’来锻炼一下身体，会助力身体更健康，初始练习要多做腿部拉伸，逐渐地在坐中来锻炼，使心神更加安定。
金刚坐也可以用它作为‘莲花坐’的基础锻炼，为高级盘坐——静态健身打基础，使身心更加柔软。
@头条健身
不求长命百岁，但愿自在每一天。一位喜欢健身运动的农家大叔——雁霖，感谢阅读，希望受用，肯定批评指正，方便之余多多支持，评论、点赞和转发。
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