美修斯|比胶原蛋白流失更残酷的，是每年以2%速度消失的肌肉( 三 )

有调查证明，18-25岁和50-65岁的女性在力量训练期间肌肉增长量和增长率没有差异。
所以，为了保持健康，延缓衰老，肌肉保养也必须搞起来。
①饮食上，注意补充蛋白质。多吃优质蛋白，奶制品、水产品、还有动物瘦肉，以及动物内脏。
其次肌肉的生长也需要水分，每天要养成多喝水的好习惯。

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②保持良好的作息，提高睡眠质量。睡眠不足会影响肌肉的增长和恢复。
有人做过调查，长期睡眠不足的女性会比睡眠充足的女性有相对高的BMI和较少的肌肉量。
③做完基础维护后，可以进一步用力量训练搭配有氧的运动形式。
有氧训练跑步、游泳、跳绳等常规运动都可以。

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力量训练部分的基础动作有很多都可以晚上抽一个小时来完成。
像是深蹲，它可以涵盖到大多数下肢肌肉，比如股直肌、股外侧肌等，还有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。

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卷腹，可以集中锻炼到腹直肌和腹部的深部肌群，维持我们身体的稳定性。

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俯卧撑，锻炼的是上半身肌肉群，肱三头肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。

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如果想要进行更系统，深度的训练，可以找教练进行专业指导。
大家不要担心肌肉会让自己不够女性化。
女性的睾酮较少，而睾酮有利于促进肌肉合成，所以一般女性练肌肉并不会轻易变成金刚芭比（需要付出很多时间），而是凹凸有致的线条感。

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④说完运动类的改善措施，一些适当的轻医美也可以辅助我们保养肌肉。
【 美修斯|比胶原蛋白流失更残酷的，是每年以2%速度消失的肌肉】先来说面部的肌肉抗衰，这里不得不提到筋膜层。
筋膜层就像是咱们面部的地基，支撑着面部皮肤。
它位于皮肤的深层，由肌肉、筋膜和脂肪等组成。

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面部衰老最深的原因，是由于筋膜层的下垂松弛，挂不住上层组织。
表现之一是苹果肌下滑，干瘪，导致牵连性皱纹产生，比如木偶纹和法令纹。

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这时候主要解决措施是提拉和紧致。
之前提到的「微拉美」，一种面部软组织整形提拉带。
它是人体可吸收的倒钩提升材料，通过创口埋入我们的筋膜层和脂肪层之间，帮助提拉、悬挂住脂肪团。
除此之外，超声炮、热玛吉等都是可以帮助我们提升筋膜层的手段。
针对身体增肌塑形美容仪器也有
「BTL美修斯」，也就是之前风靡欧美的卡戴珊同款。
美修斯号称是不想运动又想增肌塑形的朋友们的福音。
美修斯的增肌原理是，通过刺激神经，让自身肌肉不断地扩张伸缩，刺激肌纤维生长（肌肉是由肌纤维组成的，本身是不变的，锻炼就是让它变更粗），增大肌肉的密度和体积。
它可以在30分钟内做到20000万次的收缩，相当于做了30分钟的仰卧起坐或者深蹲。

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一个疗程大约是6次，费用在6-8k左右，能够维持的效果大概在10-12个月。