胸腔|一个瑜伽侧身伸展动作，让你的曲线更优美迷人，还能强化核心力( 二 )

门闩前折叠

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髋部并向前折叠，将你的双手尽可能地向前伸出，直到你的肩膀以90度角叠在手腕上，并且左臀部直接位于左膝盖上方。停留五口气时，拉长脊椎，将坐骨抬至天花板。
门闩扭转

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将左手放在地面上，然后将右臂笔直抬起至天花板，其扭转来自胸腔或中后背区域。视你的脖子舒适度而定，凝视右手，侧面或地面。在这里呼吸五次。在第五次呼气时，开始放低右手。
门闩针线式

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当你继续呼气并放下右手时，将右臂穿在左下方，使右指尖向左伸出。停在头侧和右肩外侧，然后将左手稍微向前举过头顶，但仍要保持在地面上。保持五口气时，将坐骨一直抬到天花板上，注意右大腿内侧拉长的感觉。撤回右臂，将手向后移回到身体上，并使你的躯干直立。
在另一边重复这个步骤，从跪地深呼吸开始。
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【 胸腔|一个瑜伽侧身伸展动作，让你的曲线更优美迷人，还能强化核心力】在摊尸式上呆5分钟。请注意，你的内收肌是否感到被拉长了。专注于将呼吸引导到腹部和胸椎，并尽量减少肩膀呼吸。注意胸腔的感觉。注意在这些区域中呼吸是否更自由地流动。在所有这些区域提高意识，甚至增加灵活性。这就是我喜欢这个被高度低估的门闩式的一些原因了!