bmi|女性膝盖“坏”得快？医生：确实！教您5招让膝盖延寿( 二 )

要是工作需要，可以带一双平底鞋或低跟鞋放在办公室，这样可以跟换，避免膝关节疾病的发生。
若近期发生外伤后出现关节肿胀，应尽快就医，以免发展为慢性，引起功能障碍、肌肉萎缩等。
02.
不做下肢负重运动
在这里，提醒大家，适当的运动能够有效防止膝关节炎的发生，像散步、慢跑、太极、体操、羽毛球、自行车等。下肢负重运动，容易损伤膝关节，如爬山、爬楼梯等。
特别是随着年龄的增长，骨骼对钙的吸收会越来越弱，尤其是四十五岁以后的女性，钙的流失会越来越严重。此时，女性朋友应注意补充维生素D，促进骨骼对钙的吸收，避免膝关节炎的发生。
特别是维生素D2，植物来源，安全可靠效果更佳。

文章插图

03.
膝部保暖非常重要
随着季节的变化，温度变化很快，女性朋友要时刻关注温度的变化，然后进行增加或减少衣服，注意膝关节的保暖，尽量穿过膝的冬裙或者是裤子。关节炎症状的妇女晚上睡觉时应盖住膝盖或风湿的部位，洗澡时用热水擦洗，用热水洗脚，多用热水敷在膝关节处。
04.
日常锻炼小贴士
可以进行坐位伸膝运动，患者坐在床上，膝盖尽量伸直，同侧的手向下按摩膝盖，另一只手弯曲就可以了。
还有一个方法就是，患者坐在床边，受累肢体及腿部下垂，在健康肢体的帮助下压迫受累肢体，增加屈曲。也可以晚上的时候躺在床上，学着蹬三轮的姿势，平躺在床上可减轻脆弱关节的负担，从脚踝到肩膀的每个关节都得到了锻炼。

文章插图

05.
减轻体重
身体重量越大，膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大，磨损的速度也越快。美国骨科医师学会（AAOS）发布的最新骨性关节治疗指南推荐：BMI＞25的人群应该减肥。由于人种之间的差别，我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。 BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）。
【 bmi|女性膝盖“坏”得快？医生：确实！教您5招让膝盖延寿】膝盖健康对人体的重要性不言而喻。膝盖功能一旦受损，将会对人体行走活动造成极大的不良影响。因此对于膝盖养护，大家一定要给予充分的关注度。