预防高血压|患有高血压的人，要向钟南山院士学习，做好这三件事的预防和控制( 二 )

三、如何预防高血压
预防高血压首先要改变不科学的生活方式，饮食习惯。比如拒绝高热量食物，如冰激凌、烧烤、油炸类食物等，其次，少喝刺激性饮料，碳酸饮料，多饮用纯净水。

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遗传基因或许无法改变，但是可以通过改变饮食结构来稳住病情，减少并发症发生的可能。在日常生活中，如果想要预防高血压的出现，首先要结合生活方式上的干预改善，对于父母存在高血压的患者，自身患有高血压的概率大概在40%左右。所以说一定要注意加强体育锻炼，戒烟戒酒，运动减肥，低盐低脂饮食，最好可以将每日钠盐的摄入量，控制在六克以下，对于像肥肉或者是动物内脏这样的食物尽量不吃。

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【 预防高血压|患有高血压的人，要向钟南山院士学习，做好这三件事的预防和控制】为什么当今社会高血压患者越来越多，同时也是因为人们经常熬夜，以至于抵抗力下降，无法通过自身免疫系统抵制疾病的侵袭。尤其是越来越多的年轻人习惯晚睡晚起，长期熬夜，更加不规律。所以要想有效地预防高血压，首先就应该保证拥有良好的睡眠。除此之外，患者应该多吃含膳食纤维高的食物，控制饮食中饱和脂肪的摄入量。多吃水果蔬菜，饮用纯净水，每个人每天饮用的水可以带走身体里的残留物质，加快身体新陈代谢，让身体更轻松，而蔬菜水果中含有很多人体所需要的矿物质和微量元素，也是健康生活的保养品。

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有高血压迹象的人，高热量食物也是不能吃的。巧克力会使患者体型增大，导致肥胖，从而导致高血压的发病率增加。如果说高血压患者本身就肥胖，那么更应该要远离这类食物。对于高血压患者来说，高盐的食物也是禁忌。为什么这么说呢？食盐的主要成分就是氯化钠，如果饭菜的含盐量过高，患者体内钠含量堆积，就会出现钠潴留，血压也会随着上升，对高血压患者的身体健康来说极为不利因此高血压患者饮食要以清淡为主。

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同时建议患者平日里要保持心情愉悦，经常外出活动，多与人交流，互相分享快乐。科学显示，人体在开心是会分泌一种肾上腺素，和其他的免疫细胞，吞噬病菌，提升免疫力，一个良好的心态也有助于预防高血压现象的出现。
总结:
健康是一个永恒的话题。尽管社会发展如此迅速，医学水平也逐渐发达，但身体素质却仍然得不到提升，甚至急剧倒退，在这个科学的年代，人们早已不相信古书记载的灵丹妙药，保证健康没有捷径。

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随着社会的发展，人们日渐忙碌起来。上班族比比皆是，既没有良好的饮食习惯，也不注重锻炼，何来的健康与长寿？因此只有加强自身锻炼，规律作息，才能保障自己的健康。