女孩极寒中跑步险些截肢！学会科学跑步，避免冬季风险！冻伤|户外运动

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近日，吉林通化的一张少女冻伤照片在社交媒体上引发广泛关注。
照片显示，该女孩双手严重冻伤，触目惊心。

这一切竟是因为她在零下18摄氏度的天气中，无任何防寒措施地进行户外跑步训练。她的双手差一点因此被迫截肢。

危险的决定差点酿成大错
在寒冷刺骨的冬季，徐同学的这次冒险行为令人震惊。
她在零下18度的极寒中，不顾一切地尝试了一次无手套的跑步训练。
开始时，没人预料到后果会如此严重。
训练过程中，徐同学感到双手逐渐失去力量，肤色变白，伴随着越来越强烈的疼痛。
当教练和同学们注意到这一情况后，立即试图通过相互搓手来缓解疼痛，却未能奏效。
最终，急诊送医的徐同学被诊断为严重冻伤，是由于长时间暴露在寒冷空气中所致。如果送医更晚，她可能就要面临截肢的风险。
这一轻率的决定，险些让她失去双手。

面部、手部、足部：冻伤高发区域
我们的身体各部位对寒冷的抵抗力并不均等。
特别是面部、手部和足部，由于这些部位血液循环较差，更易受冻。
在极寒环境中，如果没有适当的防寒措施，这些部位很可能首先感受到冷痛，甚至导致冻伤。
哈尔滨的跑步爱好者孙先生就是一个例证。
他在零下30摄氏度的环境中长时间户外运动，未做好保暖措施，结果面部也出现了冻伤症状，诊断为脸部冻伤Ⅱ度面积2% 。

这些事件都在提醒我们，冬季户外运动时必须重视防寒保暖，无论是面部、手部还是足部，都不能掉以轻心，否则可能导致严重后果。

冬季户外运动需谨慎
冻伤的案例强调了冬季户外运动的严肃性。从运动医学的角度来看，极端低温环境对人体有多重影响：
1、体温调节失衡
2、肌肉和关节的影响
3、循环系统调整
4、呼吸系统的挑战
5、皮肤和软组织的保护
除此之外，保持衣物干燥是极为关键的，特别是对于运动鞋和袜子。
湿冷的环境不仅导致舒适度降低，还会加剧热量流失，增加冻伤和其他寒冷相关伤害的风险。

在极端天气下，选择适当的防水和透气鞋袜，以及及时更换湿衣服，对于保持身体干燥和温暖至关重要。

户外训练的“三层原则”
在寒冷天气中进行户外运动，特别是跑步时，建议遵循“三层原则” ，以提供最佳的保暖效果和运动灵活性。
这一原则不仅基于服装材料的物理特性，还结合了运动医学的知识，以确保运动者在冷环境中的安全和舒适。
第一层：速干排汗层
速干排汗层紧贴肌肤，主要目的是排出运动时产生的汗水，保持皮肤的干燥。
这层通常由快干、透气的合成材料制成，如聚酯纤维，能够迅速将汗水传输到外层，减少皮肤在寒冷环境中的冷却效应。
从运动医学的角度看，保持肌肤干燥有助于降低皮肤冷却速率，减少体热流失，同时防止因汗水湿冷导致的肌肉僵硬和体温过度下降。