冬天户外锻炼增加抵抗力( 二 ) 冬天|户外锻炼|增加抵抗力

如何提高机体耐寒力
国内一项研究发现，冬季参加适量锻炼的同时增加维生素B和维生素E摄入，可以提高人体的耐寒能力。
研究人员认为，在低温环境下，增加维生素B和E的摄入量可以减少氧耗量，并能促进氧的利用效率，降低能量代谢，从而增强机体对寒冷的应变适应性，提高耐寒能力，运动能增强新陈代谢，促进血液循环，对增强人体抗病能力和免疫功能十分有益。随着运动量增加，机体能量消耗增多，对维生素需要量也随之增加，更需要补充维生素B和E 。
研究表明，维生素B是构成脱氢酶的主要成分，为活细胞中氧化作用所必需，维生素E对动、静脉血管的微循环机能有促进作用能提高皮肤表面温度。
冬季里，在坚持运动锻炼的同时，要多吃一些富含维生素B和E的食品，如牛肉、奶品、黄豆、花生、玉米、小米、茴香、鸡蛋、鱼、木耳、蘑菇、西红柿、菠菜、雪里蕻、甘蓝等等。饮食受限制时，可服用适量维生素B和E 。
冬季保暖谨防生病
儿童发烧家长忌盲目用药
杨医师介绍，6岁之前的儿童体液免疫、细胞免疫功能还没发育完全，自身免疫功能水平低下，6岁~8岁后免疫功能才开始走上坡，到10岁~12岁的时候才开始接近成人。冬季气候寒冷干燥，寒冷刺激可造成人体免疫功能调节出现下降，干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降，故冬季儿童常见的传染性疾病是流感。今年患乙型流感的儿童较多，患者主要表现为发烧、流鼻涕、咽痛和干咳等。杨医师特别提醒，儿童的正常体温是37°C以下，如果儿童的体温突然升高，但没有超过38.5°C时，家长大可不必太担心，儿童体温升高其实是自身免疫调节的一个表现。免疫调节可通过升高体温，改变人体内环境，使病毒的生长发生改变，从而帮助人体对抗疾病。当儿童体温超出了正常体温，可通过物理降温，即洗温水澡，或用温水擦拭颈部、腋下、腹股沟部位并多喝水。
家长要特别留心还只是处在6个月~3岁的儿童和本身就易发生热性惊厥体质的儿童。据杨医师临床观察，下午15时~16时、晚上20时~22时、夜间1时~3时是儿童体温升高的三个高发期，此时家长要特别留心，当儿童体温超过38.5°C时，可先适量吃一些退烧药，若不见缓解，须立即就医。

过敏性儿童更需注意保暖
对于过敏性体质的儿童，杨医师提醒，在冬季主要还是要加强保暖。在冬季，有两种过敏比较常见，即冷空气过敏和病毒、细菌作为抗源引起的过敏。对冷空气易发生过敏体质的儿童，建议家长在儿童外出时，要帮其戴上口罩。冷空气经口罩过滤后，可以减缓进入鼻腔的气流，这样进入鼻腔的冷气流就有更多的时间在鼻腔内加温、加湿，这对预防冷空气过敏有一定的帮助。而受病毒、细菌作为抗源引起过敏的儿童，建议儿童平时要加强锻炼，家里要保持空气的流通，且避免让儿童接触流感病毒携带者。为安全起见，家长最好不要带儿童去超市、菜市场、游乐场等人多的地方。
另外，还有一些过敏体质的儿童对鸡蛋、海产品等食物过敏。食用这些食物主要目的就是为人体提供蛋白质，所以可改用其他不易引起过敏的富含动物蛋白、植物蛋白的食物来代替，如牛肉、猪肉、豆浆等。
杨医师建议，过敏儿童可口服万适宁等药物来增强免疫力。但最重要的还是培养科学的生活方式来提高自身免疫力，如保持充足睡眠、保持良好心态、科学合理饮食和参加运动锻炼等。
睡眠与人体免疫力密切相关，据调查，睡眠时人体产生的一种胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多，肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入人体的细菌和病毒;儿童的情绪总是多变，家长应注意观察儿童情绪的变化，培养儿童保持一个稳定的情绪，这对提高儿童免疫系统有积极作用;饮食方面，要忌吃辛辣香燥的食物，可多吃梨、柚子、橙子等。