睡眠|老年人睡多久合适？睡不够会带来什么危害？老年人的睡眠问题解答培训会|免疫规划|人民医院|培

睡眠，每个人都觉得是很平常的事情。但随着年龄增长，很多老年朋友饱受失眠的困扰。失眠的形式主要有三种：入睡困难、睡眠维持困难和早醒。老年人会产生睡眠多久合适？睡不够会带来什么危害？失眠怎么办？等问题。本文解答关于睡眠的需求、睡眠的误区、失眠的危害以及如何应对失眠及安眠药等，希望对您有所帮助。问题01——老年人睡多久合适？为什么没有之前睡得好了？【 睡眠|老年人睡多久合适？睡不够会带来什么危害？老年人的睡眠问题解答】睡眠像运动、记忆、情绪波动一样是由大脑支配的人的基本功能。睡眠特殊的地方在于更容易受到环境的影响。例如：焦虑的情况下，想睡却睡不着；不受控制的半夜醒来；呼吸困难，睡眠就会受到影响。所以睡眠受到不同影响，会产生波动。睡眠时间是有节律的（又称生物钟）不是每天固定不变，就像是心跳不会始终保持在每分钟70～80次一样。
每个人每天需要睡多久是不一样的，随着年龄也会发生变化。每天睡眠时间保持在6～8小时是最好的，但是如果没有睡到这么多时间，也不必紧张。就像心率一样，有人60次/分钟，也有人 80次/分钟，都是正常现象。同理，每个人睡眠时间也是不一样的，无论是5个小时还是9个小时，只要第二天起床没有感到疲惫或者头昏昏沉沉的，没有影响到正常生活、工作和学习，就不需要过多的担忧。一个人在不同的年龄段，对睡眠的需求也会发生变化。幼儿时期一天可以睡十几个小时，随着年龄增长，睡眠结构也随之改变；到了老年，往往睡眠时间会逐渐变少，深睡眠也随之减少，而且容易苏醒，其实这是正常的。睡眠和吃饭一样，人体有自我调节的功能。晚上睡不好，白天打盹，就是自我调节的一种方式。
问题02——睡不好，休息不好，有哪些危害？睡不好会得老年痴呆？睡眠质量欠佳的现象并非是不正常的，而是因为睡眠不好产生的紧张和焦虑、第二天因瞌睡带来的麻烦让人产生的负面情绪，才是睡眠不好危害的真正原因。很多人的睡眠不好，但并不会对身体造成伤害。需要注意的是，越是紧张，睡眠就越不好，形成恶性循环。睡不好会得老年痴呆的说法是源于对动物的研究，目前没有证据证明与人类相关的定论。因此，过分紧张的睡眠情况是大可不必的。
问题03——如何应对睡眠不好？大部分失眠不是一个孤立的问题，我们需要找找引起睡眠不好的原因。可能是抑郁焦虑状态的伴随症状、可能是身体疼痛不适或睡眠呼吸暂停等问题，把这些问题解决了，睡眠也会随之而得到改善。同时我们也需要找找睡眠环境和睡眠习惯的原因，例如睡眠环境有噪音、每天午睡时间过长、睡觉前玩手机、晚上喜欢喝浓茶或咖啡等问题。建议：
1．尽量不要在白天长时间睡眠，午睡不要超过1时。如果困倦，可以尝试运动一下。
2.如果晚上没有睡意，可以看看电视，或者看书。但需注意：尽量不要躺在床2上玩手机。
3.可以通过泡脚、洗热水澡让自己放松下来。按摩也可以帮助睡眠。
4.避免晚间喝浓茶或者咖啡等刺激性饮料。
5.给自己一个安静舒适的睡眠环境。
问题04——安眠药应该如何服用，需要注意哪些问题？当针对情绪症状或其他导致失眠的原因的治疗不能缓解严重失眠者，可以考虑药物治疗。
安眠药具有起效快与起效慢，代谢快和代谢慢之分。老年人代谢是比年轻人慢的。所以老年人要选择代谢半衰期快的药物，避免产生第二天昏昏沉沉。安眠药的另一个特点是药物的耐受性。通俗地讲，服用一段时间后效果相较于刚开始服用的效果会变差，要注意耐受性。不少人如果不吃就睡不着，这可能有心理习惯的因素。如果是整晚精神紧绷、紧张忧虑，导致无法入睡，偶尔服用安眠药是可以的，但尽量避免每天服用。。服用安眠药请遵医嘱，在医生的专业指导下服用更能保证您的安全。