人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，请牢记4句长寿准则长寿

【人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，请牢记4句长寿准则】

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刘奶奶今年70岁，之前她一直有锻炼的习惯，但半年前散步时发现自己的膝盖出现了异常疼痛。
她觉得是长期走路导致的膝盖磨损，之后就不敢再运动了，每天吃完饭后就在家里坐着躺着。
大半年时间过去了，刘奶奶发现自己的膝盖并没有因为静养而好转，反而连正常的走路都有点膝盖打软。
去医院检查后医生告知她原先只是单纯的退行性膝关节炎，但由于她长期不动最终导致了肌肉萎缩，这才让走路变得困难。
这个结果令刘奶奶十分后悔，怎么自己还休息出问题来了呢……

一、BMJ：65岁后运动能力越差，死亡风险越高《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究称65岁后运动能力越差的人，死亡风险越高，人在死亡的10年前就会有运动能力衰退的问题。

该研究共纳入6000多位受试者的数据，在2007~2016年间对受试者进行了3次运动能力评估，这些测量包括：

步行速度
从椅子上坐起来的时间
握力的测量
日常生活中的活动困难程度（如换衣服、如厕、如厕和购物等）

结果发现，这几种运动水平差均会增加死亡风险，其中步行速度慢会增加22%、坐站能力差会增加14%、握力差会增加15%、日常活动困难则会增加30% 。随着年龄的增加，运动能力与死亡风险之间的关联越来越强。
对已去世的参试者进一步分析显示：

在死亡前10年，坐站能力就较差；
在死亡前7年，自我报告运动功能较差；
在死亡前4年，日常活动更困难。

通过研究不难发现，这四项指标关乎寿命长短，为了避免运动能力过快下降影响寿命，坚持运动是很有必要的。

但不同年龄段的人运动重点也不同，广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东对此给出了建议。
中青年时期（35~50岁）：这个阶段要以维持运动习惯为主，可多次、分时段进行运动，以运动后第二天起来没有明显的疲劳感为宜。
中年后期（50~65岁）：这个阶段运动要以持久、安全为主，尽量少进行对抗性的锻炼，可适当进行乒乓球、八段锦、太极拳等相对舒缓的。
老年时期（>65岁）：老年时期，运动要在体力可支撑的范围内进行，注意不能过分进行运动，可与身边的伙伴搭伴运动。

无独有偶，多位中医名家对于不同年龄的锻炼也有相似看法，具体有哪些呢？一起往下看。
二、40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼？余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师认为， 40岁不到的人群要多去进行跑步、打球等锻炼；但50岁之后运动则要注意，多休息才是好的方式；60岁之后则建议不要锻炼，要多保养。
徐老曾接触过2个案例：
一个是体重只有七八十斤的老太太，认为锻炼对身体好，每天都坚持饭后走5km ，无论刮风下雨一直坚持，哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来，但身体却越来越差。徐老提醒，老人锻炼千万要悠着点，尤其是在极端气候条件下。