人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，请牢记4句长寿准则( 二 ) 长寿

还有一位罹患红斑狼疮的老年患者，身体有蛋白尿增加的表现。她为了锻炼身体每天都要走路2小时，哪怕身体出现明显的不适感也依旧在坚持，结果就是病情越来越糟。徐老表示，这种逞能对身体有害无益。
老年人患上慢病后拼命锻炼反而有损健康，徐老的观点是40岁前必须锻炼， 50岁前适当锻炼， 60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

三、年过60想长寿，请牢记5句长寿准则国家卫健委发布的《中国健康老年人标准》中指出，健康的老年人应符合9个要求：生活自理或基本自理、重要脏器没有明显的功能异常、影响健康的风险因素控制在合理范围内、认知功能正常、营养状况良好、心态好、生活习惯良好、社会适应力好、可积极参与社会家庭活动。
国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇表示，影响长寿的因素中，基因只占比15%左右，更多的是外在原因、后天行为的影响。
数据显示， 2020年我国百岁老人的数量约有11.9万，预计到2050年年龄>80岁的老年人数量可翻倍。

通过调查发现，百岁老人身上多有5个长寿习惯。
合理膳食：长寿的老年人饮食多以清淡为主，更爱吃素食、低脂低盐、高纤维、高维生素的食物，同时会保证膳食多样化，让身体可摄入不同的营养元素。
大脑活跃度高：认知功能良好，不会轻易放弃学习和进步，保持良好的动脑习惯可以让全身各个系统保持在活跃状态下，也能不与社会脱节。

保持好奇心：长寿的人不会因为上了年纪就放弃了对世界的探索，他们依旧保持好奇心，经常参与各种活动。
心态好：良好的心态对长寿也有很大的影响作用，长寿老人多不会为了小事烦恼，遇到事情也会以平和的心态去面对。
生活规律：早睡早起睡眠充足、生活规律、爱读书看报等，可以让老年人的业余生活丰富，对延年益寿有很大的好处。

长寿与否需要我们从生活中的细节去一点点改变，并长期坚持下去，看到这里的你准备做出改变了吗？

参考资料：
[1
《65岁后寿命长短，可能和这4项指标有关！赶紧对照自查》.健康时报.2023-12-13
[2
《一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动》.生命时报.2017-05-09
[3
《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17

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