每天晚上超过几点不睡觉，就算熬夜了？一文了解下 _健康小知识

熬夜，是现在年轻人的“必修课” 。个推数据显示，当代熬夜大军主要是18——34岁的年轻人，占比80%左右。其中男性会比女性更能熬夜，在熬夜大军中占据主力。说到熬夜的原因，有的人是为了彻夜狂欢、释放白天的压力，而有的人是深夜学习充电，提高业务能力。但不管是什么原因导致的熬夜，都是不应该长时间保持。这是因为熬夜已经被列为致癌因素，今天就来聊一聊其中的原因。
世界卫生组织在2007年的时候，将熬夜列为2A类致癌因素，同类别的还有高温油炸食品、过热饮料等。这是因为持续熬夜，人的生物钟被扰乱。原本身体习惯十点半睡觉的，可是现在玩手机，一不小心就到了十二点。延迟睡觉不可怕，可怕的是，越熬越精神，导致晚上睡不着。

文章图片
在加拿大的一项研究中，研究人员发现，生物钟紊乱会增加患癌风险。其中夜班工作持续三十年以上的女性，罹患乳腺癌的几率会比普通人增加两倍。经常熬夜还能增加肺癌，结直肠癌，前列腺癌，肝癌以及淋巴瘤等癌症。因此，熬夜被列为致癌因素。
其实，熬夜不仅仅会增加患癌风险，还会带来诸多健康问题。接下来将一一阐述，请接着玩往下看。

文章图片
经常熬夜，睡不着觉，工作、娱乐的时间过长，死亡风险会有所增加。有研究发现，那些每天睡眠时间只有5小时，或者低于5小时的人，死亡风险将会是每天保持六到七小时睡眠人的近2倍。
经常熬夜，睡眠不规律，出现中风的风险会比较高。在一项研究中，人们发现那些经常轮夜班的人，出现中风的风险会增加5% ，而出现心肌梗死的风险会增加23% 。这是因为，人在熬夜的时候，血压、心率调节会处在高负荷的状态，血管收缩出现异常。经常熬夜，血液流动变慢，会增加冠状粥样硬化的概率，进而导致心梗。

文章图片
经常熬夜，身体免疫力会受到影响。免疫系统对人体有重要的保护作用，如果没有免疫系统的维持，人的生命可能会因为某个小小的细菌覆灭。但是经常熬夜，各个组织器官得不到充分的休息，出现功能下降。免疫系统受到影响，导致免疫力下降。所以，经常熬夜容易感冒发烧。
经常熬夜，容易变胖。在一项研究中发现，每一天睡眠时间不足6小时的人，标准体重较高的可能性是正常睡眠人的7.5倍。一胖毁所有，毁的不仅仅是外在形象，还可能是健康。过度肥胖，会有高血脂、高血压、高血糖等风险，影响健康。其中，对于老年人来说，每天睡6小时，罹患糖尿病的可能性是每天睡7小时人的1.7倍。

文章图片
经常熬夜，大脑反映受影响。在长期熬夜中，大脑神经得不到充足的休息。因此会在记忆里、反应速度以及正常认知方面出现迟缓的情况。经常睡不着、睡不香，有可能会导致神经衰弱，影响正常生活。
每天晚上超过几点不睡觉，就算熬夜了？
说了熬夜的诸多坏处，希望大家能不熬夜就不要熬夜。但是晚上超过几点不睡觉，就算熬夜？可能对于这个问题，有的人还不是很清楚。接下来，就给大家讲解一下。

文章图片
我们将睡眠不规律，睡眠不足或者整夜不睡的界定成熬夜，这里并没有指出晚上超过几点不睡就算熬夜。也就是说，如果你凌晨一点睡，但是你第二天早上九点左右醒。长时间习惯这种晚睡的状态，睡眠质量好的，也不能算熬夜。对于这情况，我们叫做睡眠时相推迟，或者叫晚睡。