补钙|身体表现出这4个“信号”，是在通知你补钙了！大脑

【补钙|身体表现出这4个“信号”，是在通知你补钙了！】

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缺钙看似是个不起眼的小问题，但如果不能及时补充的话就会引起一系列的问题，甚至影响正常生活。一定要时刻观察自身身体状况，学会自测缺钙的表现，及时察觉异常进行补充钙质。

身体表现出这4个“信号” ，是在通知你补钙了！
一、经常性抽筋
经常性抽筋就是身体发出的缺钙求救信号，当肌肉中的钙元素含量不足，肌肉就会兴奋起来，即便是睡眠状态肌肉也会进行收缩抽筋。而且是肌肉的钙元素含量较多的，如果肌肉都已经缺钙，那么其他部位的钙含量可想而知。

二、减肥没效果
有些人在过分节食减肥之后发现越减越肥，是因为过分节食很容易导致身体缺钙，而钙元素可以抑制脂肪激素，刺激体内脂肪燃烧释，因此在减肥的过程当中也要注意补钙，否则脂肪很难消除。
三、视力突然下降
眼睛是心灵的窗口，如果眼睛疲惫，视力突然大幅度下降的话，很有可能就是眼睛缺钙了，钙参与视神经活动，同时帮助保持眼球弹性。

四、失眠
失眠是大脑缺钙的一种现象，钙元素是脑神经代谢必不可少的物质，充足的钙含量才可以有效缓解因为脑神经紧张而导致的失眠。有研究表明，大脑神经元中的钙含量下降百分之一，脑神经活跃度就会上升百分之十。
当然工作时间短时间的大脑保持亢奋状态是好事儿，但如果经常性如此，就会影响到大脑的正常发育，甚至出现健忘，抑郁的情况。

如何补钙健康饮食有帮助
1、蛋类，豆类
鸡蛋作为性价比最高的补钙王者，在蛋类当中有着丰富的蛋白质跟钙元素，同时含有卵磷脂以及维生素。但是一天做多食用一个鸡蛋，防止加重肠胃负担。大豆中含有卵磷脂钙元素也是比较多的，是补钙非常理想的产品。

肉类，鱼类

铁元素是血红细胞的重要组成，日常可以适量补充一些动物肝脏，补充体内铁元素含量，保证血液输送微量元素功能正常。鱼类可以为身体提供一定的蛋白质、钙以及多种维生素，提高身体免疫力。

乳制品

钙作为身体必须的重要营养元素。可以通过改变日常饮食获得，要注意的是，钙元素过量对身体是有害处的，所以补钙要适量。