血脂|吃饭太快，血脂不正常

文章插图
现代社会日常生活中，为了节约时间，很多人都会吃饭吃的很快，尤其是上班族。吃饭太快非常不利于身体健康。
一项来自意大利的横断面观察性研究提示，对于肥胖的中年人来说，吃饭速度快，尤其午餐和晚餐吃得过快，会显著增加血脂代谢异常的发生风险。

文章插图
与吃饭细嚼慢咽的人相比，这可能让你患代谢综合征的风险高出大约5倍。代谢综合征指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现肥胖、高血压、高胆固醇、高血脂等一系列综合征。

文章插图
万万没想到，仅仅是吃饭心急了一点，竟然也会对身体和身材带来这么大的影响，记住，饭，其实应该这样吃！
健康的饮食习惯
1.一日三餐定时定量
早、中、晚三个时段里，人体的消化酶最活跃，说明人的一日三餐是由生物钟控制的。偶尔一个周末偷回懒不要紧，如果经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。

文章插图
2.不挑食或不偏食
应注意不同颜色的食物搭配，这些食材会平衡各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。，均衡的饮食，身体才能获得丰富的营养。

文章插图
3.细嚼慢咽
细嚼慢咽对食物的吸收也很好，嚼的越碎，就更有利于营养吸收。

文章插图
4.早餐营养要充足
充足的营养早餐应该包括4类食物，每样都能发挥不同的作用，才够健康。这四类食物是谷类与薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果。

文章插图
5.不要暴饮暴食
暴饮暴食对胃肠的伤害非常大，突然的暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，那么多食物停留在胃肠中，会使得胃肠负担过重。更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。

文章插图
6.不要盲目节食
有些女生为了减肥经常会选择的方式就是节食，节食不仅会影响胃肠道功能，还会造成内分泌失调(比如停经)以及影响记忆力和智力，严重的会患上厌食症，所以切记不要盲目节食。

文章插图
7.清淡饮食，少油少盐
多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多脂肪和盐分，时间长了还会诱发高血脂、高血压等疾病。

文章插图
8.足量白开水，少喝饮料
【 血脂|吃饭太快，血脂不正常】白开水是最健康的饮料。而饮料中除了色素和大量糖分以外，一无是处。如果实在控制不了自己，就尽量少喝。

文章插图
9.减少再外用餐次数
餐馆里的食物为什么那么美味？因为厨师们为了吊起食客们的食欲，都会放更多的盐和油，我们就会摄入更多的热量。而且，在外就餐的卫生也无法保证，吃了变质或不健康的食材都难以发现。