肌肉束|网友说想练南瓜肩，练肩只追求大重量把肩练宽还要这6点技巧( 三 )

向身体前方举起手臂，做到肩屈——手肘几乎锁定，就可以对准三角肌前束。可以站着或坐着，可以单臂或者双臂一起做，也可以使用各种方式，包括杠铃、哑铃、绳索或器械。

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三角肌前束在复合推的动作中已经得到训练，特别是上斜的动作，所以经常训练胸肌的小伙伴容易过度训练三角肌前束。和其他单关节动作一样，选一个不是常做的的动作，例如绳索前平举，双手正握或者对握绳索，绳索穿过双腿。
增加难度：
做5组，每组12-15次，最后一组做递减组。

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6. 针对自身弱点
在日常训练中，加入针对弱点的第二个动作。在前面将三角肌后束作为一个较差部位，想办法解决它。定每组10-12次，选择器械或绳索动作。不用担心选择一种较难的动作，需要一个能把所有精力都集中在肌肉移动负重的动作。

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蝴蝶机反向飞鸟和站姿绳索反向飞鸟都是很好的选择。通过将滑轮设置在最上面的位置，从一个不同于手臂水平面的角度训练三角肌后束。
增加难度：
为了获得最大的泵感，5组都用递减组。选择一个可以做12-15次的重量，肌肉力竭之后，减少25%的负重，继续做到肌肉第二次力竭，确保将弱点在未来转化为优点。

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【 肌肉束|网友说想练南瓜肩，练肩只追求大重量把肩练宽还要这6点技巧】练出宽厚肩部的秘密武器，有效地刺激三角肌，让它进入新的生长过程。不合理训练，最大的教训就是没进步，想得到别人的肯定和称赞，这六点为你产生新的训练效果。