好处|为什么多数人都在坚持晨跑全因为这几个好处!

当你还沉睡在睡梦中，他们已经穿好了装备，精神抖擞地站在了镜子前给自己一个微笑；当你梦呓着翻了个身，他们已经完成了热身，肆意奔跑大口呼吸着清晨特有的鲜爽；当你按下反复叮叮的闹钟，他们已经做完了拉伸，冲了个澡，一身舒爽地出门咯。

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然而，对于不曾体验过晨跑、早起毁一天的人来说，真的不能理解他们的行为。宁愿少睡一个小时也要出去跑步？那么，晨跑真的有那么好吗？除了心肺、血液、体温等原因外，晨起时，经过一夜的消耗，体内糖储备较少，更适合低强度有氧训练，跑步的确是不二之选。1.有助于减脂塑身晨跑塑身，夜跑提速。如果你是想要减肥的宝宝，晨跑会让你达到事半功倍的效果。甚至有专家明确指出，早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。

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2.开启一天的创造力晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。原因可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。3.更能锻炼你的耐力夏季出门五分钟，流汗两小时可不是说说。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人，如果你没有长久的耐力，根本不可能坚持晨跑。4、更容易养成习惯对上班族而言，加班、应酬、聚会这些临时性事务在所难以，计划好的夜跑、健身也会因此打乱。而当规划一旦被打乱后，想在恢复习惯就很难了。但当你养成早起的习惯，除了天公不作美，晨跑可谓是雷打不动。5、安全性更高一些跑友喜欢选择夜跑，但相比早晨，夜晚光线暗，能见度低，不容易看到路上的障碍容易导致摔倒；且晚上的人往车来，想舒舒服服顺畅的跑一场更不容易。

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说得晨跑这么好，很多跑友都忍不住去尝试，但坚持了几天，不由得向咚妞吐槽：想坚持下去真的太难了；有时候跑到几公里便觉得有气无力了，没有晚上那种满血复活的感觉；坚持几天便不了了之了。美国跑步教练詹妮·海德菲尔德表示，把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。这里和大家分享有助于跑者顺利养成晨跑习惯的小方法：1、晨跑前摄入一些提高血糖水平的食物比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。2、尝试喝半杯咖啡如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。

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3、充足的热身晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。4、逐步加速进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。5、给自己准备一份歌单晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。