内旋|老师为什么我练瑜伽胯越练越大,臀越练越散可能你收髋收反了( 二 )


武士坐和简易扭脊的对比图





内旋|老师为什么我练瑜伽胯越练越大,臀越练越散可能你收髋收反了
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武士坐:髋关节先往外旋,固定住外旋的状态和幅度不变,然后再向内平移,向内收。大腿内收没有影响到髋关节的外旋。所以是:外旋+内收
简易扭脊:大腿提起来以后,髋关节就直接向内旋了,是髋关节的内旋带着大腿向内收。简易扭脊和鸟王式的髋关节是一样的。所以是:内旋+内收
武士坐和简易坐的对比。





内旋|老师为什么我练瑜伽胯越练越大,臀越练越散可能你收髋收反了
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发现没有:这两个动作髋关节旋转的方向是一样的。都是向外旋,只不过外旋以后,武士坐是双膝向内平移,简易坐是向外平移。只是在平面移动扭转的方向没有变。
所以武士坐是:外旋+内收;简易坐是:外旋+外展。
看我箭头的方向,你想象一下把武士坐的双膝像两侧拉开就变成简易坐了。
2、站立前屈+坐立前屈,知道的人不多,所以不得不提





内旋|老师为什么我练瑜伽胯越练越大,臀越练越散可能你收髋收反了
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这两个动作都是髋关节内旋的体式,可以作为髋关节外旋后的收髋动作。
关于这一点我以前分享过。没有原因,它是由我们的骨骼生理结构决定的。当我们做前屈时,髋关节会主动做内旋。
大家可以试一下:站立,双手放在髋关节的位置,做前屈的动作,你会感觉到骨盆向内收,髋关节向内旋。
再这儿顺带提一下:坐角式





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这是一个前屈动作,但是它的髋关节是外旋的。骨盆向前倾,髋关节向外旋,像拧毛巾一样,一个向内一个向。
3、睡天鹅式,很多人忽略这个动作后面一条腿髋关节的运动方向,所以不得不提





内旋|老师为什么我练瑜伽胯越练越大,臀越练越散可能你收髋收反了
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前腿髋关节:外旋+外展+前屈
后腿髋关节:内旋+内收+伸展
我总说睡天鹅式是开髋体式中最平衡最对称最完美的体式,特别适合强迫症人群。他一个动作就锻炼了髋关节的六大运动方式。
内旋|老师为什么我练瑜伽胯越练越大,臀越练越散可能你收髋收反了】现在大家应该能够理解在睡天鹅式中,为什么反复强调后面的一条腿不要翻胯?因为一旦翻跨,髋关节内旋内收的方向都没有了,骨盆也没有办法端正了。