如何减掉难以去除的体内脂肪？2个关键因素，你知道吗？( 二 ) 如何减掉难以去除的体内脂肪

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（1）不要跳过每顿饭，觉得能够减肥！
容易想到不进餐会有助于减肥，但事实恰恰相反。空腹饮食会导致血糖急剧上升，从而导致你接下来的那一餐进食过多。
（2）只限制饮食而不运动
没有节食和没有训练，体内的能量就会不足，肌肉会分解成能量。
当肌肉分解时，基础代谢减少，导致体内脂肪百分比降低。

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（3）太依靠补剂！
获得基本营养的理想方法是从饮食中摄取基本营养，但是很难平衡营养，因此许多人会服用营养补充品。
将补充剂视为营养素的补充，并尽可能从饮食中摄取营养素。
一、正确饮食以减少体内脂肪！
每天吃三顿饭是减少体内脂肪的正确方法。每5到6个小时吃一顿饭可以防止多卡饮食，而饥饿的一餐会增加血糖并导致体重增加。

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如果在饭后饿了，建议吃高蛋白食物零食。奶酪和坚果还富含蛋白质，也可以摄入优质脂质。
（1）吃饭八分饱就可以！
吃饭吃到八分饱，直到吃饱为止会增加血糖并引起肥胖，让我们跟随适量的饭量。
（2）慢慢吃！
随着时间的推移慢慢进食，饱腹感会提高，因此，即使减少进餐量，饱腹感也会提高。
（3）正确顺序吃饭！
首先从蔬菜和汤开始。在食用蛋白质（例如肉类和蔬菜）后吃碳水化合物可以防止血糖水平快速升高，这也有助于防止多卡饮食。
（4）少吃酒精！

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如果必须得喝酒，请保持酒精度至微弱的水平，并注意不要喝太多。
注意不要喝太多，因为它可能会增加甘油三酸酯，而这个因素会让你更多地进食。
二、正确地运动！
如果想要减掉体内脂肪，运动必不可少！当然，饮食对于减少体内脂肪也很重要，但是单独进食会减少肌肉质量并增加体内脂肪百分比，因此运动对于降低体内脂肪百分比是必不可少的，继续这样，你可以保持苗条的身材。

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做无氧运动和有氧运动以减少体内脂肪：经常听到无氧运动和有氧运动，同一运动有什么不同？通过同时进行缺氧运动和有氧运动，可以有效减少体内脂肪。
（1）什么是无氧运动？
无氧运动是在短时间内施加高负荷的运动，具有分解脂肪的作用，可以用作能量来源。
（2）什么是有氧运动？
有氧运动是一种长时间施加负荷的运动，具有燃烧脂肪作为能量的作用。
（3）无氧运动与有氧运动相结合的好处
无氧运动和有氧运动相结合的优点在很大程度上与基础代谢有关。

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基础代谢是不做任何事情而消耗的能量，如果仅进行有氧运动，肌肉就会分解，因此基础代谢会减少，并且会发胖。
通过在无氧运动中锻炼肌肉来增加基础代谢，建议你在使脂肪易于减脂之后进行有氧运动，以便可以有效燃烧和去除脂肪。

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今天的文章给大家分享了如何正确减脂的概念！