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【牙周炎|坚持快步走,对健康有何影响?快步走需要注意些什么?】运动 , 有益身心健康 , 这点是没有错的 , 而运动的方式也有很多 。 比较受欢迎的运动方式就会是走路 , 因为走路的人多了 , 关于走路的各种说法也出现了 , 有的说好 , 有的说不好 , 也都纷纷拿出了自己的证据 。
在各执己见之下 , 不明白其中原因的人 , 就不知道到底哪个是正确的 , 还有一些人 , 则是宁可信其有不可信其无 , 总是会盲目的追崇 。 在众多说法中 , 有一项研究 , 引起了很多的关注 , 就是坚持每天快步走 , 能够平均多活15年 , 这样的说法 , 你信不信?
研究是怎么说的?
2019年 , 《梅奥诊所学报》上刊登过这项研究报告 , 数据来源 , 是由英国莱斯特生物医学中心提供的 , 该研究团队 , 对47.5万人的走路和死亡情况做了记录 , 通过统计之后 , 发现50岁以后的人群 , 坚持快步走比慢走的人 , 平均要多活15-20年 , 这样的一个发现 , 让研究团队很惊喜 , 也让看到这项研究的人们 , 有了一种期待 。
研究人群总量算是比较高的 , 但还是会存在局限性 , 还有不可确定的因素存在 , 但这份研究还是有参考价值的 , 毕竟坚持快走 , 会给身体带来一些好处 , 对延长寿命确实会有好处 。
在快走的过程中 , 人体的肌群能够得到锻炼 , 也就意味着人体肌肉力量在逐步的加强 , 肌肉力量强 , 对保护关节和骨骼也会有相应好处 , 就可以在步入中老年阶段 , 降低相关疾病的发生 。
另外 , 坚持快步走 , 可以让血管保持流通 , 本身存在血管堵塞或硬化问题的人 , 也能帮助改善情况 , 不至于让病情发展严重 。 总之 , 坚持快步走 , 全身心都能得到一些好处 , 只是在坚持快步走之前 , 要了解一些禁忌 , 否则再好也会变伤身 , 这也是传出很多快步走有害健康说法的原因之一 。
那么 , 快步走到底该如何正确进行?
首先 , 必须是适合自己的
快步走 , 虽说属于简单的运动方式 , 但也有适应人群 , 不是人人都可以做的 , 如果不能按照自身情况去进行 , 就会给身体带来损伤 。 比如:关节、骨骼本身存在病变的人 , 或者心脏功能不太好的人 , 以及患有三高的人群 , 在进行快走之前 , 都要考量一下自己的情况 , 不能听说有益健康 , 就随便的尝试 , 身体出现不适了 , 还坚持做 , 这都不是正确的做法 , 最终得到的结果也不会是好的 。
真正适合快步走的人 , 在快走中 , 会感觉到微微的出汗 , 但身体却是放松的 , 心跳频率会有改变 , 却不是心跳异常 , 长期坚持下来 , 会发现便秘、肥胖的问题有所改善 。
其次 , 速度是适中的
快步走的速度 , 到底是快点好还是慢点好 , 没有准确的答案 , 只因每个人的身体情况不同 , 有的人身体素质较好 , 本身又有运动的底子 , 速度上就会稍微快一点 , 但也会适度 , 而不是一味的求快 。
对于不常训练的人 , 速度上要稍微慢点 , 尤其是刚开始的时候 , 越慢越好 , 可以在慢速度下 , 提高快走量 , 效果也是差不多的 , 最重要的是自己的身体是轻松承受的 , 就是对健康有益的 。
最后 , 正确看待快走
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