油腻食物|“懒”比“甜”更升血糖植入|心内科|qt综合征|新闻记者

大多数人认为长期爱吃甜食、油腻食物才会导致血糖升高，但其实很多人得糖尿病并不仅是因为吃，更因为“懒”。
懒得运动长期静坐，又懒得活动的人易长胖，特别是腹型肥胖，导致人体对胰岛素的敏感性下降，即胰岛素抵抗增加，从而诱发糖尿病。
懒得做饭经常点外卖的人饮食不规律，不按时、定量就餐，而且，外卖食品高油脂、高盐，容易导致血脂、血压出现问题，进而出现血糖问题。
懒得起床起床晚常吃不上早饭，与上一餐间隔太久，导致热量摄入中断，引起低血糖反应。而午餐或晚餐却容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖波动较大。
懒得睡觉经常熬夜的人容易夜间加餐或直接吃第四顿饭，长此以往，打乱了胰腺正常的工作节律，出现“疲劳”甚至“罢工”的风险，进而使血糖升高。
【 油腻食物|“懒”比“甜”更升血糖】为保证血糖稳定，减少血糖波动对身体造成的不良影响，日常生活中应对以上伤害血糖的行为作出改变。1.形成健康的饮食习惯，尽量按时、定量进食，并保证食物种类均匀，避免一餐摄入过多高热量食物。2.适时运动，减少久坐。运动方式无须限定，但每天运动35分钟或每周运动4小时，患糖尿病的风险就可能下降80%。3.尽量自己做饭，保证低油低脂饮食。4.避免熬夜。早点睡觉可以减少不必要的加餐。高明松叶正华