身体素质|为什么要坚持跑步？有什么好处？3个跑步原则，提高燃脂效率( 二 )

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原则2、循环渐进无论是跑步还是其它健身项目，循环渐进这个原则都是十分重要的。如果作为一名运动新手，缺乏运动经验，如果首次参与跑步，那么就不要莽然去长时间跑，特别一些人，想证明自己，一开始跑步就进行几个小时，如果你这样做，身体很容易受不了的。跑步也要循环渐进，根据自己的身体情况，来安排适合自己的跑步时间和强度。一开始跑步，没什么经验，一般而言，半个月或一个月内，每次跑步的时间都应该控制在30分钟即可。当自己的身体完全适应了这种强度的跑步，在加长跑步的时间。

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原则3、每周坚持跑3-5次减肥是需要一个长期积累的过程，并不是今天跑了1个小时就能减掉很多脂肪。每个减肥的人都应该有足够的耐性去坚持。不要跑一周半个月没效果就停止了，跑步运动至少要进行2个月以上才能明显看见身材的改变。并且，跑步的时候，一周也要保持合理的次数。如果没有严格安排自己的跑步次数，那么身体素质也无法提高，并且体脂率下降速度会变慢。所以，我们每周至少要保持3-5次的跑步运动，坚持2个月以上，身材才会发生明显的变化。

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在跑步前后，我们也不要忘记了进行热身拉伸，这样做才能更好地避免在跑步期间受伤的几率。