身体素质|为什么要坚持跑步？有什么好处？3个跑步原则，提高燃脂效率

跑步可以说人人都做过，也是时下最流行的运动方式。跑步不仅能够减肥，还能给我们减压。如今在都市生活的人群，大部分人都加入到了晨跑、夜跑的行列里。当我们还是少年时，只顾着吃喝玩乐，根本不懂得身体健康的重要性。随着年龄的增长，身材发胖，身体素质越来越差，各种疾病缠身。这个时候，大部分才开始明白，身体健康的重要性。

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为什么要坚持跑步？其实很简单。跑步是一项有氧运动，也是门槛较低的一种运动方式。坚持跑步，能够抵抗衰老，减肥瘦身，收获好身材。也是因为这样，跑步是大部分人都选择的运动方式。每天坚持跑步的好处有很多，比如：1、跑步容易养成易瘦体质人体之所以发胖的原因之一就是平时缺乏运动。长时间不运动就会导致肌力下降，身体脂肪滋生快，引起肥胖。跑步是一项有氧运动，通过跑步，不仅能够提高自身肌力，确保肌肉不流失，同时还能提高身体基础代谢，加速脂肪燃烧，养成易瘦体质。2、缓解疲劳，降压力在跑步期间，身体会分泌多巴胺，是一种使人快乐的因子。跑步期间，往往能够让人的心情感觉到轻松愉悦，能够缓解疲劳，降低压力。

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3、强生健体，提高免疫力在跑步期间，血液循环会加快，增加氧气的摄入量，有助于提高身体免疫力，让身体变得更健康。经常跑步的人身体素质都很好，特别是一些中老年人，坚持跑步，能够强壮身体，保持着年轻的状态。4、减肥瘦身，提高颜值跑步属于有氧训练，在跑步期间，自然会燃烧脂肪。每天坚持40分钟跑步，坚持半年，你就能明显感觉到不仅身体越来越健康，体重也下降了。同时，颜值也得到了改善。

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5、强化骨骼跑步需要膝盖参与，每天坚持跑步，会让你的骨骼变得更加强壮，这个是不争的事实。还能起到保护骨骼作用，因为只要是运动，身体的肌肉都会增加，肌肉的增加，那么骨骼之间的“合作”就更多，骨骼就能更有支撑力去完成高强度、高难度的动作。6、锻炼心肺功能，提高肺活量当你进行跑步的时候，两片肺叶也会得到很好的锻炼，能够增强心肺功能和提高肺活量。

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当然，跑步的好处不仅仅只有这6个，更多的好处只有坚持跑步的人才能体验到。那么，在跑步期间，目的同样的为了减脂，为什么有些人的减肥效率很高，而有些人很差呢？其实，这与跑步方法的不同有关。只有进行正确的跑步方法，才能提升燃脂的效率。跑步需要做到以下3个原则，更好地提高燃脂效率，快速瘦下来！原则1、跑步时间保证30分钟以上当心率达到最大心率值，燃脂的效果才会更好。所以，跑步的时长，也决定了脂肪消耗的速度。每天跑步10分钟和40分钟，两者所消耗的热量区别是非常大的。刚开始跑步（慢跑），身体消耗的主要是糖原，脂肪几乎没有进行燃烧。在跑步达到20分钟左右，身体的糖原就消耗差不多了，体内的脂肪才会燃烧供能。所以，每次跑步的时候，坚持在30分钟以上最好，主要能够大大促进脂肪消耗的速度。当然，跑步新手要根据自身情况进行跑步时长。也可以用慢跑+快走的方式进行，如：慢跑5分钟，快走5分钟循环，坚持30分钟。长期下去，你的心肺功能和体能就会得到强化，这时候身体才能更好地进行30分钟以上慢跑。