代谢|100岁的杨振宁健康矍铄！他的长寿秘诀：6件事坚持了一辈子( 二 )

三、想要长寿我们可以做些什么关于长寿男女的短板各不同浙江大学医学院附属第一医院带领其它相关机构的研究人员分析了我国2178位百岁老人的基因组数据最终发现男女之间虽然都有11个长寿基因位点但是侧重点不同男性更侧重免疫、炎症反应方面而女性更侧重代谢通路方面。所以养生保健的方向也不同。
1、男性50岁以后开始增强免疫力
①拥有健康睡眠
这一点很重要只有先让自己休息好了人才有更多的精力更强的免疫力从而尽可能的抵抗疾病的侵袭。因为充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴细胞而这两大细胞是人体内免疫力的主力军建议最好23点之前睡觉。
②补充维生素
维生素是人体不可少的一项营养元素有代谢调节、预防坏血病的作用而不同的维生素起到的作用也是不同的如维生素D可促进钙质吸收维生素A可保护视力所以平时一定要注意补充足够的维生素多吃新鲜的蔬菜水果其当中维生素含量非常丰富。每天摄入量建议蔬菜500g水果250g。

文章插图

③每天运动30分钟
锻炼是一种极好的强身健体的方式有研究发现每天如果可以坚持锻炼30-45分钟坚持5天持续3个月后人体内的免疫细胞数目可大幅度提升抵抗力也增强所以鼓励大家多运动。
运动方式可根据自己喜好选择游泳、慢跑、打篮球或羽毛球等都可以。
2、女性40岁后加强代谢能力
①坚持有氧运动
随年龄增长女性到了40岁以后身体代谢能力也会变弱所以此时提倡进行有氧运动有助于促进血液循环加强代谢能力像游泳、汽车、健步走等都是非常好的选择。
②23点前入睡
充足的睡眠对女性来说也同样重要因为此时人体器官经过了白天一天的辛勤工作此时如果还要“熬夜加班”很容易被透支尤其是肝脏熬夜可导致体内的脂质不能很好的代谢消化从而引发肝脏疾病影响人的寿命。所以也最好在23点以前入睡。

文章插图

总结长寿是每个人都追求的目标但是很多人却只是嘴上说说一点行动都没有希望大家可以做到行动跟上言语做好上述提到的长寿秘诀说不定下一个长寿老人就是你
#谣零零计划#
参考资料
[1]《曾言活到108岁杨振宁传授长寿秘诀原来是这简单几句话》.浙江老年报.2021-09-27
[2]《100岁的杨振宁健康矍铄他的养生秘笈8件事坚持了一辈子》.健康时报.2021-09-24
[3]《97岁高龄杨振宁谈长寿能活过90岁老人的共同特征》.健康饮水.2021-03-16
[4]《男女长寿的短板被发现了想长寿你得关注这几点》.CCTV生活圈.2021-08-13
未经作者允许授权禁止转载