缺钙吃什么好
【缺钙吃什么好】缺钙吃什么好?很多人都知道通过饮食是可以补钙的,那么,你是否知道日常生活中有哪些补钙的的食物?下面小编带着大家一起来了解下缺钙吃什么好?
1、奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等 。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品 。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源 。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求 。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择 。
2、豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松 。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。同样可以达到补钙的目的 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;float:right;}
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