运动|腰肌劳损后，推荐这5个方法，或许能帮你缓解，不妨试试按摩|腰肌劳损

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腰肌受损是日常生活中常见的疾病，特别是那些经常从事体力劳动的人来说，这种危害是不可避免的。
根据这几年对腰肌受损发病原因的统计认为，外界因素是主要原因，包括长期久坐、长期开车、弯腰干活等，而内在因素是病理因素和身体衰老引起的。
总之，腰肌受损发病原因多，发病人群也不少，现在不少年纪轻轻的人都容易患有这种疾病。那么，腰肌受损后应该如何治疗？

第一、按摩
患者可以经常去医院或正规的按摩场所进行按摩，从而缓解腰部肌肉的疼痛感，如果经济条件不容许，能请家人来按摩，但应该学习一些按摩技能和注意事项。
现在网络世界发现快速，上网就可以学习这部分的知识，特别是按摩的手法一定要注意，不能太轻，起不到效果，也不能太重，这样很容易对腰部再次造成影响。因此，按摩过程中手法适中非常重要。

第二、热敷
腰肌受损后，可以用热毛巾或温水袋热敷，也能用中药，如伸筋草、透骨草、桂枝、桑枝、鸡血藤等，打成粉后，放入布袋中，与酒、醋混合，在笼上蒸3-5分钟，或在微波炉中加热3-5分钟，用羊毛毛巾包裹，然后敷在腰肌受损部位，以改善部分血液循环，消除部分炎症，缓解腰痛症状。

第三、一般治疗
如果患者长期弯腰或姿势不正确，应进行矫正，从而加强腰椎活动。此外，还可以进行针灸和理疗，改善部分血液循环，促进腰肌组织恢复，缓解痉挛和疼痛感。
临床上，一般治疗并不复杂，只是需要长期坚持，不得中途放弃，而且治疗过程中还有很多注意事项需要了解。

第四、多运动
通常多做运动，特别是一些有氧运动，可以缓解腰肌受损，但对于受损严重的病症，只能做一些温和的运动，比如散步。
不过，腰部只遭到轻微危害的病症，有必要出去跑步，跑步后进行扩展运动，而且运动时，最好穿一些舒适的运动鞋和衣服，这有利于避免运动过程中带来的危害。

第五、卧床休息
腰肌受损是由于肌肉断裂端的过度撕裂造成的，刚发病时，会有明显的疼痛感和活动受限。
在此期间，需要注意休息，并给肌肉修复时间，如果断端肌肉一直处于活动状态，就不利于自我修复。患者们一定要重视这个阶段对病情恢复的重要性。

实际上，有许多方法可以缓解腰肌受损，最需要注意的就是保暖，因为腰肌劳损患者非常害怕寒冷，所以一定要避免遭到风、冷、湿的刺激而加剧病情。
除此之外，在腰肌受损的情况下，医生也不建议患者长期坐着或站着，当下最需要注意的就是休息，具体休息多长时间，应该根据患者病情的严重程度来判断。
【运动|腰肌劳损后，推荐这5个方法，或许能帮你缓解，不妨试试】等到病情有良好的恢复效果时，就可以适当的下地进行一些活动，以促进病症更快恢复正常。