超74万人因酒患癌！柳叶刀：没有一口酒是有益的，别再拿它养生！( 二 ) 肝脏|柳叶刀

饮酒时，身体会产生大量自由基出现氧化应激，肾脏也会被波及。同时因为血液循环中的内毒素水平更高，免疫系统会无差别攻击，肾脏也会因此受伤，加上长期喝酒的人，心血管疾病风险高，这也是慢性肾病的主要因子！
5、影响骨骼健康
很多饮酒的人都有骨骼健康问题，因为酒精会影响人体钙、镁等矿物质流失，让骨骼变脆。

四、如遇不得不喝酒时，怎样才能减少伤害？
无论是工作还是生活场合，都不免会碰到酒局，没办法不喝，那么这时，该如何喝才能尽可能的减少酒对我们身体的伤害呢？
1、不可空腹饮酒
空腹喝酒，酒精直接进入食管、胃部，给这些器官带来一定的刺激和损伤，所以在喝酒之前，通过食用高脂肪、高蛋白或高碳水等食物（如全麦面包、馒头、豆制品等），可以给酒精直接伤害形成一定的缓冲，降低醉酒、胃病的发生率，同时也可以保护肝脏。

2、多喝白开水
为了防止人体摄入酒精浓度过高，可以在饮酒时多喝水，尤其是白开水，可以帮助稀释和代谢酒精，加速排泄，预防酒醉以及脱水症。
3、酒后不要立即喝茶、咖啡
因为茶里面的茶碱有利尿作用，这个时候尚未分解的乙醛可能会过早地进入肾脏，影响肾脏功能。而饮酒后喝咖啡，也有同样的作用，此外还会刺激神经中枢系统，导致人体出现头晕、头痛等不适的症状。

所以，酒这个东西还是能不喝就别喝了，如果实在躲不掉，尽量喝之前做好上述措施，同时谨记饮酒没有安全剂量， 0酒摄入才更健康。

参考资料：
[1
《适量饮酒真的有益健康吗？》.人民网.2020-01-16.
[2
《天天喝酒的人会得什么?。垦芯糠⑾郑壕：染谱钌苏?个器官！》.健康时报.2023-10-07.
[3
《不得不喝酒时，怎样才能减少伤害？这 13 点要牢记！》.科普健康. 2022-11-19.

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