凯格尔运动，练一次，紧一次

【凯格尔运动，练一次，紧一次】

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凯格尔运动，练一次，紧一次如何正确执行凯格尔运动？首先，确保排空尿液，并避免进行憋尿训练。接下来，确保腹部、胸部、大腿和臀部肌肉处于完全放松状态。然后，开始收缩盆底肌。这个动作类似于试图停止排尿的动作。如果你能感觉到阴道、肛门或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。以下是三种针对快肌和慢肌的训练模式：快速收缩：进行1秒的收缩，随后放松2秒。连续做5次这样的动作，然后休息5秒，再重复一次。耐力训练：进行5秒的收缩，接着放松2秒。同样，重复这个过程5次，之后休息5秒，再进行下一轮。慢收慢放：每次收缩和放松都持续3到5秒的时间。建议将以上三个动作交替进行，每次训练约10分钟。每日进行3次训练，每次训练之间应间隔至少3小时。最后，要提醒大家的是，不要因为觉得这种运动方式不太费力或者急于看到效果，就忽视间断休息或者擅自增加每天的训练次数。保持适当的节奏和规律是非常重要的。