对于绝大多数的健身爱好者而言 , 胸肌是他们的身材标配 , 因此 , 很多人都想锻炼出强壮的胸肌 , 虽然是 , 很多人经过的足够漫长的训练 , 胸肌也以此训练成型 , 但是 , 或许很多人训练出的胸肌会有个特别的特点 , 那就是两侧胸肌不对称 , 这对于身材美感而言很是影响 , 所以也有人为此苦恼 。
文章图片
对于胸肌大小不对称的情况 , 很多是因为你训练上利用的重量较大造成了 , 在训练时不能很好的让胸肌统一发力 , 在加上动作的一些不规范性 , 最终就造成了胸肌的训练刺激有所不同了 , 但是 , 一些训练是对于胸肌不对称有效改善的训练 , 这些训练可以让胸肌都得到有效的训练 , 从而改善了胸肌不对称的问题 。
1.高位绳索夹胸
文章图片
如果你出现了胸肌发达程度不相等的情况 , 我建议可以先进行绳索夹胸的训练方式 , 在进行绳索夹胸训练时 , 也可以进行单侧胸部的专项训练 , 高位绳索夹胸在其具有长收缩的特点下 , 对两侧胸肌都有着明显的训练效果 , 让两侧肌肉受力均匀 , 仅仅是用到较小的重量训练 , 就可以有收缩刺激胸肌的明显效果 。
2.斜上杠铃卧推
文章图片
进行斜上杠铃卧推时 , 并不必要使用较大的重量来进行 , 如果你要追求训练效果产生 , 可以改变双手抓距 , 由宽距变为窄距 , 并且 , 在训练过程当中 , 遵循着慢速度进行动作的原则 , 这两点上的改变 , 就可以脱离大重量来实现对胸肌的刺激 , 也就可以很好的让两侧胸肌受到相同刺激 , 也就改善了胸肌不对称的问题 。
3.双杠力臂屈伸
文章图片
个人认为 , 自重的训练是最能改善肌肉上力量不对等的问题 , 因为其训练是需要参与肌肉平衡发力的特点 , 那么对于两侧的肌肉的刺激会是绝对相同的 。 双杠力臂屈可以运用到复合训练当中 , 作为对胸肌有刺激作用明显的自重训练 , 当然必不可少 , 因此 , 如果你胸肌不对称的情况 , 一些像双杠力臂屈的训练可以起到改善效果 。
4.蝴蝶机夹胸
文章图片
蝴蝶机夹胸相比其他胸肌训练 , 大概强度较低 , 但是对于胸部塑形有很大的作用 , 蝴蝶机夹胸主要是对于肌肉拉丝拉伸的一种训练 , 在训练过程当中 , 做到收放到位 , 顶峰收缩就可以对胸肌起到有效训练 , 尤其是针对胸上肌群 , 这不失为一个肌肉塑形的有效训练项目 , 多多训练 , 对塑造良好胸型有很大帮助 。
5.坐姿胸推
文章图片
虽然是坐姿胸推是运用到几个肌肉群进行的训练 , 但是对于改善肌肉的不平衡性有很重要的帮助 。 如果你要对胸肌有专项训练 , 可以利用半程位移训练法 , 在靠近胸肌发力 , 而后慢慢撤销发力收回 , 这是对于胸部下束有明显刺激的训练 。 如果出现了胸肌大小不对称的现象 , 可以利用这些类似的固定器械训练会起到较好矫正的效果 。 返回搜狐 , 查看更多
【胸肌发达程度不一样?你可以进行这些训练来改善】责任编辑:
- 转阴后多长时间咳嗽会消失?咳到什么程度需要去医院?
- 有人说胸肌最容易长大,为什么你的不长?这几点错误你犯了吗?
- 增肌期胸大肌增厚训练+健身高蛋白增肌餐罗非鱼做法让胸肌更雄壮
- 你几个小窍门,这3件事做好,可以很大程度上预防斑点的发生
- 偏矮的女生,可以用什么日常方法一定程度改善身高?建议参考下
- 研究显示,补充益生菌+维生素D,可预防新冠等病毒感染,还能减轻感染后严重程度
- 型男登山、游泳练身材,胸肌壮、臂肌粗,更有性感人鱼线
- 判定糖尿病控制程度较好的指标是什么?一文参考下
- 判断糖尿病控制程度较好的指标是什么?一文参考下
- 日常生活中该如何减少脱发的程度呢?下面给大家说一下