配料表|经常吃杂粮对身体好？没那么简单，这5种伪杂粮别多吃！

日常生活中，现在越来越多的朋友开始注重自己的身体健康，养生意识也是越来越强；这也导致很多朋友开始追求一些绿色的食物，尤其是粗粮食物。毕竟粗粮的食物当中，含有较高的膳食纤维，它能够在一定程度上帮助我们维持肠胃的健康，甚至还能够在一定程度上帮助我们有效控制三高问题。然而下面这5种杂粮别多吃，它们没你想的那么健康，今天给大家科普一下！

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经常吃杂粮对身体好？没你想的那么简单，这5种杂粮别多吃！
“伪”杂粮食物一：熬煮时间过长的杂粮。
日常生活中，有很多的朋友比较喜欢饮用一些杂粮粗粮粥，而且他们普遍认为，杂粮粥如果熬煮的时间越长，其会含有更多的营养价值。但是它没你想的那么简单，如果杂粮食物被熬煮的时间过久，里面的营养物质很容易被破坏掉，甚至杂粮若是熬煮过久，是很容易导致里面的糖分增加，不仅仅不能够起到稳定三高的作用，甚至还可能会导致出现餐后血糖升高的问题。
“伪”杂粮食物二：杂粮馒头。
日常生活中，在“血统纯正”的杂粮馒头，其吃起来的口感会较为粗糙；然后我们生活中所见到的一些杂粮馒头当中，很多都是直接把在杂粮碾碎之后制作而成，但是这种方式制作出来的杂粮馒头，其中的营养成分会有一定程度上的流失，从而没有办法真正达到杂粮给身体带来的效果。

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“伪”杂粮食物三：粗粮面包。
日常生活中，有一些患有三高的朋友在饮食上喜欢吃一些粗粮面包，他们这样的饮食能够在一定程度上，帮助防止体内的血脂水平以及血压水平升高。然而一些不良的商家，为了控制一定的成本，又或者是为了增加口感，都很容易在进行制作的过程中，会把麸皮给替换掉，直接使用精制面粉来代替；为了增加口感，甚至还可能会加入一些添加剂等等。所以我们在生活中，选购面包的时候，一定要观察一下它的配料表，最好是选购含有全麦粉较高的面包。
“伪”杂粮食物四：谷物饮料。
日常生活中，相信很多朋友都能够看到一些粗粮产品，甚至现在还出现了一些谷物饮料。但是喝过的朋友应该知道，这些谷物饮料口感是很甜的，之所以会如此，是因为商家为了增加饮料的口感以及风味，从而会在这些谷物饮料当中加入一些反式脂肪酸物质；这种物质虽然能够在一定程度上帮助我们提高饮料的口感，但是它们却很容易导致我们的身体出现肥胖问题，从而很容易导致我们出现血糖过高以及血脂过高的风险。

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“伪”杂粮食物五：燕麦片。
日常生活中，通常来说燕麦片吃起来应该十分清淡，并且我们能够闻到淡淡的麦香味。但是现在一些商家为了增加售卖量，就会增加燕麦片的口感，这个时候他们就会在燕麦片的制作过程中，加入一定的糖分以及添加剂，到最后这些燕麦片就含有较高的热量，同时营养价值也会降低，对我们的身体不是很好。所以我们生活中，在选购燕麦片时，一定要记得看一下包装的配料表。
结语：日常生活中，我们在进行杂粮选购的时候，还需多家注意；有一些食物会打着杂粮，做着“挂羊头卖狗肉”的买卖，如果生活中摄入过多这类的食物，势必会对我们的身体造成一定的影响，还请尽量少吃。倘若你想要吃一些真正的杂粮，还是自己选购一些小米、荞麦等食物，自己回家制作；这样不仅仅有效保障食品的安全卫生，同时还能够有效保留食物中的营养成分。另外杂粮虽然对我们的身体有着一定的好处，但也不能够一味的食用，毕竟饮食过于单一，对我们的身体健康也是不利的。