脑肠轴|为你的肠动力 “加油”( 三 )

3.劳逸结合，注意休息。这里的休息有两个意思：
一个是指全身休息（包括睡眠），因为肠道的表面积差不多相当于半个羽毛球场大，黏膜细胞每隔四五天就要更新一次，身体只有保证了充足的休息和良好的睡眠，方能为肠道修复提供能量。
另一个是指适时住嘴，确保在两餐间给肠道提供足够的时间进行休整，以便为下一次工作储备足够的能量，帮助肠道的动力予以自我修复。如果成天零食不断，将肠道置于不停息的忙碌之中，其动力也会逐渐减弱的。
换言之，一日三餐定时定量，尽量少吃零食，让肠道劳逸结合也有益于肠动力。
运动“加油”
适度的体育锻炼可促进肠蠕动，提高腹部、会阴部肌肉的力量，帮助通便，对便秘很有益处。游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动皆可，关键在持之以恒。
情绪“加油”
紧张、悲伤、烦躁、愤怒、焦虑等负面情绪，可通过神经系统的反馈影响肠动力。因为胃肠机能的和谐运转离不开神经系统的统一调节，包括大脑以及分布于胃肠的诸多神经纤维，医学称其为“脑肠轴”。一旦“脑肠轴”遭受到上述负面情绪的干扰，势必影响胃肠功能的正常发挥。这也是胃肠动力不足的患者除了消化道症状外，还伴有失眠、心烦、抑郁、头晕、头痛等神经精神症状的症结所在。所以，学会调控情绪，保持愉悦心态，让“脑肠轴”不受任何有害因素的干扰，确保胃肠功能始终在正常轨道内运转，亦是保护肠动力的有效一招。

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国家中医药管理局主管
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